Diet whey

Apakah diet whey?

Dalam diet whey, satu atau lebih makanan digantikan dengan minuman whey. Dengan puasa whey, semua makanan diganti dengan minuman. Whey mengandungi vitamin dan mineral dari susu, tetapi kandungan lemaknya agak rendah. Whey juga merangsang pencernaan dan mengeringkan badan.

Diet dengan whey lembu

Whey lembu berwarna kuning kehijauan adalah produk sampingan dalam pembuatan produk tenusu dan terdiri daripada sekitar 94% air. Semasa susu diproses, nutrien dalam susu akan disimpan dalam whey.

Ia kaya dengan vitamin B, kalium, zat besi dan unsur surih. Kalium yang terkandung mempunyai kesan penyahhidratan pada tubuh, asid laktik merangsang pencernaan.

Hampir tidak ada lemak dalam whey, jadi jumlah kalori sangat rendah sekitar 25kkal per 100ml whey. Protein yang terdapat sangat mirip dengan tubuh dan oleh itu dapat digunakan dengan mudah.

Whey segar merosakkan dalam beberapa jam, itulah sebabnya anda biasanya dapat membelinya dalam bentuk pasteur, sebagai serbuk atau sebagai minuman siap.

Kursus diet

Prinsip diet whey adalah berdasarkan penggantian makanan utama dan makanan ringan di antara makanan dengan minuman whey. Whey boleh didapati dalam bentuk pasteur atau serbuk di farmasi dan pasar raya. Mereka boleh dimakan dengan jus tanaman segar, serta jelatang, artichoke atau dandelion.

Buah juga boleh dijadikan smoothie dan diminum bersama whey.

Kalori tidak diambil kira dalam diet ini. Ia juga tidak bertujuan untuk mengelakkan makanan tertentu. Adakah cth. Mengganti makan tengah hari dan makanan ringan antara makanan dengan minuman whey masih boleh menikmati sarapan pagi yang banyak dan makanan yang normal dan seimbang pada waktu malam. Oleh kerana mengisi perut, minuman dapat mengisi anda tanpa banyak kalori.

Resepi sedap

Kaedah termudah untuk mencari resipi untuk diet whey adalah di Internet atau buku. Tetapi disarankan untuk hanya "bereksperimen".

Whey masam boleh dimaniskan dengan madu atau yoghurt. Dalam kombinasi dengan buah atau sayur, anda mendapat gegaran yang lazat. Timun, wortel atau ramuan segar menghasilkan minuman masin, sedangkan campuran raspberi, buttermilk dan madu menghasilkan minuman manis dan buah.

Kesan sampingan dari diet

Diet whey dengan sendirinya tidak mempunyai kesan sampingan. Walau bagaimanapun, bergantung kepada apa yang digabungkan dengan whey, mungkin ada intoleransi individu. Contohnya, pengambilan buah yang berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit. Berpuasa dengan whey boleh menyebabkan gejala kekurangan dengan keletihan dan prestasi yang buruk.

Risiko Diet

Kekurangan nutrisi boleh berlaku dengan diet berdasarkan minuman whey. Whey kaya dengan mineral dan vitamin, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. Ini biasanya tidak mencukupi untuk badan. Oleh itu, hanya sedikit makanan yang harus diganti dengan minuman whey dan jika tidak, diet yang seimbang harus dipatuhi.

Kritikan terhadap diet

Oleh kerana anda menurunkan berat badan dengan diet whey dengan mengurangkan jumlah kalori, memerlukan sedikit masa untuk menurunkan berat badan. Ini boleh mendemotivasi.

Selain itu, pengurangan air badan memainkan peranan yang lebih besar daripada lemak badan pada awalnya. Selanjutnya, komponen penting untuk penurunan berat badan kekal, seperti senaman dan diet yang sihat, diabaikan.

Oleh kerana diet berlaku tanpa menghitung kalori, ada risiko makanan yang tersisa terlalu ketat dan kesan diet akan dibatalkan.

Kos diet

Serbuk whey yang sering digunakan berharga antara lima hingga sepuluh euro setiap 500g. Bergantung pada serbuk, kira-kira 3 sudu teh digunakan untuk minuman. Bergantung pada jumlah makanan yang diganti, serbuk akan bertahan lama.

Minuman siap di rak sejuk dan bentuk pasteur semula jadi di kedai makanan semula jadi atau farmasi lebih mahal.

Kurangkan berat badan dengan diet whey

Kejayaan penurunan berat badan melalui diet whey sangat berbeza dari orang ke orang. Oleh kerana tidak ada kalori yang dikira dan pengguna bebas merancang sisa makanan, kejayaan diet sangat bergantung pada tingkah laku individu.

Untuk menurunkan berat badan, masuk akal untuk makan makanan yang seimbang dan sihat dan bersenam. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan yang cepat tidak mungkin dilakukan dengan kaedah ini. Sekiranya anda berpuasa dengan minuman whey, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat kerana kekurangan kalori.

Namun, terdapat risiko yang lebih besar dengan diet radikal, walaupun kesan yo-yo mengancam. Kekurangan nutrien adalah masalah lain dengan diet radikal.

Elakkan kesan yo-yo

Untuk mengelakkan kesan yo-yo, puasa harus dielakkan. Sekiranya anda makan lagi seperti sebelumnya setelah menghentikan diet, anda akan mendapat kembali berat badan yang anda hilang dengan cepat.

Untuk kesan jangka panjang, adalah berguna untuk menguruskan pemakanan semasa diet. Maklumat mengenai pemakanan yang sihat dan seimbang boleh didapati di Internet atau di buku pakar. Bersenam adalah elemen penting penurunan berat badan kekal dan kehidupan yang sihat. Ini menyokong anda dalam menurunkan berat badan dan membantu aktiviti tetap untuk mengekalkan berat badan yang diinginkan.

Penilaian perubatan mengenai diet

Diet berpuasa dengan whey tidak digalakkan. Dalam jangka masa panjang akan ada kekurangan nutrien dan jika anda menghentikan diet, kesan yo-yo sangat mungkin.

Walau bagaimanapun, jika anda mengikuti diet whey dengan hanya mengganti makanan individu dan sebaliknya makan makanan seimbang, risiko ini akan dikurangkan. Walau bagaimanapun, kejayaan diet bergantung pada kehilangan kalori daripada melewatkan makan.

Sekiranya anda makan makanan yang sangat kaya dan tidak sihat sepanjang hari, anda mungkin tidak akan berjaya. Oleh itu, perubahan jangka panjang dalam diet adalah penting, yang pada masa yang sama dapat mengatasi kesan yo-yo. Di samping itu, masuk akal untuk bersukan sambil berdiet dan membina gaya hidup sihat. Menggantikan makanan dengan minuman whey sahaja, seperti yang disarankan oleh diet, hanya menawarkan peluang kejayaan yang terhad.

Diet alternatif

Diet whey adalah berdasarkan prinsip menggantikan makanan dengan alternatif rendah kalori. Sejumlah diet lain juga mengikuti prinsip ini.

Anda boleh menyusun makanan rendah kalori mengikut citarasa anda sendiri. Terdapat banyak maklumat dan cadangan di Internet atau buku. Bentuk diet lain berfungsi dengan mengelakkan sumber tenaga tertentu, seperti Karbohidrat (diet rendah karbohidrat).

Senaman intensif dan diet tinggi protein juga dapat membantu menurunkan berat badan.