Latihan pernafasan

pengenalan

Latihan pernafasan adalah teknik pernafasan yang dilakukan secara sedar untuk melatih otot pernafasan. Latihan dilakukan dalam kedudukan yang berbeza dan mengandungi elemen yang berbeza, seperti: B. Sasaran bernafas melalui mulut dan pernafasan yang berlanjutan.
Ini amat berguna sekiranya anda sukar bernafas. Di sini latihan pernafasan dapat membantu mengurangkan kekurangan nafas. Peredaran oksigen yang lebih baik dicapai. Latihan pernafasan juga boleh digunakan untuk mengurangkan tekanan atau mempersiapkan ibu hamil untuk melahirkan anak.

Latihan pernafasan untuk berehat

Latihan pernafasan untuk berehat adalah sebahagian daripada banyak pendekatan psikoterapi dan juga sebahagian daripada program pertolongan diri. Nafas juga memainkan peranan utama dalam meditasi.

Semasa anda mengalami tekanan fizikal atau emosi, sering kali anda secara tidak sedar melatih diri anda untuk bernafas dengan tidak betul dan tidak cekap. Ini boleh menyebabkan bekalan oksigen ke badan tidak mencukupi. Untuk mengimbangi, anda bernafas dengan lebih cetek dan lebih cepat (Hiperventilasi), yang memberi tekanan tambahan pada badan.

Namun, jika anda secara sedar mempengaruhi pernafasan, ini boleh memberi kesan positif kepada faktor fizikal dan emosi. Terdapat pelbagai latihan pernafasan untuk bersantai, tetapi prinsip asasnya tetap sama:

• Anda menutup mata dan memberi tumpuan sepenuhnya pada pernafasan anda.
• Ia disedut melalui hidung dan dihembuskan melalui mulut.
• Pernafasan harus sedalam dan perlahan mungkin. Selalunya panjang nafas dikawal dengan perlahan mengira hingga nombor tertentu.
• Latihan klasik cuba menarik nafas selama dua kali sepanjang anda menyedut.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Latihan pernafasan untuk berehat

Latihan 1: pernafasan perut

Untuk latihan pernafasan pertama untuk berehat, sebaiknya duduk tegak di atas kerusi, dengan kepala anda miring sedikit ke bawah, sementara bahu anda dilonggarkan. Sebaiknya fokus pada titik di tanah di hadapan anda. Ini menjadikan kepala tetap tegak dan bahu menjadi rileks. Tangan boleh diletakkan dengan santai di paha atau diletakkan di perut. Ini menjadikannya lebih mudah untuk dikendalikan sama ada anda bernafas ke dalam perut anda.

Sekiranya anda telah mengambil posisi yang betul, anda sekarang harus menumpukan perhatian pada pernafasan. Penyedutan melalui hidung. Penjagaan harus dilakukan untuk menarik nafas dalam-dalam ke perut dan bukan hanya secara mendekati ke dada. Sekiranya anda meletakkan tangan anda di perut, anda dapat merasakan perut membuncit ke hadapan. Semasa anda menyedut, hitung dari 1 hingga 3 di kepala anda. Nafas kemudian dilakukan selama 3 saat, tetapi tidak melalui hidung tetapi melalui bibir yang sedikit berpisah.

Sekiranya anda tidak merasa sesak nafas, anda harus cuba menarik nafas selama 4 saat dan menghembuskan nafas selama 4 saat. Sekiranya ini juga tidak menjadi masalah, prosesnya dapat diperpanjang sesaat lagi. Secara amnya, anda mesti sentiasa memperhatikan pernafasan dan badan anda dan hanya meningkatkan selang waktu dengan perlahan. Walau bagaimanapun, setelah seminggu menjalani latihan, setiap mungkin menghirup dan menghembuskan nafas memerlukan 10 saat, yang menyebabkan penurunan tekanan yang ketara.

Lebih banyak mengenai ini: Pernafasan perut

Latihan 2: hitung hingga 5

Latihan pernafasan lain untuk bersantai juga boleh dilakukan semasa duduk. Walau bagaimanapun, kepala harus dimiringkan sedikit ke atas. Lebih baik menetapkan titik di siling. Sekali lagi, adalah penting bahawa punggung anda lurus dan bahu anda lenguh.

Sekarang hirup melalui hidung selama kira-kira 5 saat dan hembuskan melalui hidung selama 5 saat. Sekiranya anda tidak merasa sesak nafas, bilangan saat dapat ditingkatkan.

Tujuannya ialah anda hanya memerlukan 3-4 nafas seminit untuk membekalkan oksigen yang mencukupi kepada tubuh. Latihan pernafasan ini untuk berehat berfungsi dengan sangat cepat dan juga dapat membantu pesakit yang tertekan atau cemas untuk mengawal emosi mereka dengan lebih baik melalui pernafasan.

Latihan 3: angkat tangan

Latihan pernafasan seterusnya untuk berehat juga boleh dilakukan di pejabat, misalnya semasa rehat makan tengah hari.
Anda harus menekan diri anda ke kerusi pejabat dengan punggung lurus. Semasa anda menyedut, lengan anda harus lurus ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat tangan anda ke bawah, dengan tangan anda bergantung pada perut anda.

Hanya apabila dorongan untuk menyedut kembali, ia akan disedut semula dan lengannya diambil kembali. Latihan ini harus dilakukan 2-4 kali. Pernafasan perut yang sedalam dan sekerap mungkin sangat penting. Secara keseluruhan, anda boleh melakukan senaman pernafasan untuk berehat. Kelebihan latihan pernafasan adalah bahawa ia bukan sahaja membawa kepada relaksasi, tetapi juga terbukti dapat meningkatkan tidur dan melegakan jantung. Oleh itu, senaman pernafasan pendek sangat bermanfaat dan dapat disatukan dengan mudah ke dalam kehidupan seharian.

Latihan pernafasan melawan tekanan

Dengan teknik pernafasan sederhana atau latihan yoga khas, anda dapat belajar menenangkan badan dan fikiran dan mengurangkan tekanan. Pencetus untuk ini adalah konsentrasi sedar pada pernafasan dan kawalan nafas secara sedar, yang biasanya berlaku tanpa kita perhatikan.

Dengan menumpukan pada pernafasan, pesakit tidak lagi dapat mengatasi tekanan yang melingkupinya. Kepekatan itu sendiri juga bertambah baik melalui latihan pernafasan. Dalam sukan berprestasi tinggi, latihan ini merupakan unit latihan yang penting, kerana pernafasan yang disasarkan dan sedar meningkatkan prestasi atletik. Penyanyi dan pemuzik juga perlu melakukan pernafasan yang betul secara berkala.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Pernafasan perut

Sebagai latihan pernafasan untuk melawan tekanan, senaman dengan pernafasan yang berpanjangan sangat sesuai. Penting untuk secara sedar memperhatikan pernafasan dan badan anda sendiri, merasakan pernafasan dan memerhatikan bagaimana dada atau perut anda naik dan turun. Latihan ini paling mudah jika anda menghitung detik secara mental, menghitung hingga 4 ketika menghirup dan hingga 6 ketika menghembuskan nafas.Latihan ini harus dilakukan selama beberapa minit agar dapat masuk ke dalam irama dan menggunakan latihan dengan berkesan.

Latihan ini juga dapat dilanjutkan untuk menghilangkan ketegangan di kawasan bahu dan leher, yang biasa terjadi pada tekanan. Sikap tegak dan santai penting untuk ini, sementara pernafasan harus dipastikan bahawa bahu tetap santai dan, jika perlu, ditarik sedikit. Kelonggaran kemudian dapat disokong oleh lingkaran bahu tambahan. Latihan ini paling baik diulang beberapa kali sehari.

Ketahui lebih lanjut: Melegakan tekanan

Latihan pernafasan untuk menenangkan

Latihan pernafasan juga digunakan di kawasan yang menenangkan ketika bersemangat. Contoh yang sangat klasik dan terkenal ialah menarik nafas panjang sebelum bertindak balas terhadap kegusaran.

Adalah mungkin untuk menurunkan fungsi tubuh yang berubah semasa tekanan, seperti peningkatan tekanan darah atau nadi, dengan bantuan pernafasan paksa yang tenang. Sekali lagi, disarankan untuk menutup mata supaya anda dapat memberi tumpuan sepenuhnya pada pernafasan anda. Sebaik-baiknya, anda harus sentiasa menghirup hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Harus ada jeda sekitar 2 saat antara nafas. Ini juga membantu dalam mencegah hiperventilasi, terutama jika berlaku kegembiraan emosi.

Sekiranya anda merasa tegang, latihan pernafasan "menghela nafas" dapat membantu: anda menarik nafas melalui hidung, menahan nafas dan kemudian menghembuskan nafas dengan kuat. Sebagai alternatif, anda juga boleh menahan nafas dua kali lebih lama daripada penyedutan, contohnya anda boleh menghitung hingga 5 semasa menghirup dan kemudian menghitung hingga 10 sambil menghembuskan nafas dengan kelajuan yang sama.

Pada dasarnya, pernafasan ini tidak boleh menyebabkan anda menghadapi masalah. Sesak nafas tidak kondusif untuk menenangkan dan setiap senaman pernafasan mesti disesuaikan dengan anda sebagai individu.

Latihan pernafasan untuk serangan panik

Sekiranya serangan panik akut, pernafasan sering disingkat dan tidak mencukupi, sebab itulah latihan pernafasan yang menenangkan dapat membantu dengan cepat.

Latihan sederhana untuk menenangkan melibatkan menghirup lebih dalam daripada biasa dan kemudian menghembuskan nafas dengan segera. Ini bermaksud bahawa udara tidak boleh ditahan, tetapi menghirup dan menghembuskan nafas adalah pergerakan cecair.

Setelah menghembus nafas, nafas ditahan selama beberapa saat, ia membantu mengira perlahan diri anda. Ini diikuti dengan penyedutan dalam yang lain dan pernafasan seterusnya dalam pergerakan cecair tanpa putus. Jeda selalu datang setelah menarik nafas. Latihan ini harus diulang selama beberapa minit sehingga badan menjadi tenang.

Dalam latihan lain, panik di mana-mana juga dapat dikurangi dengan penyedutan udara yang disasarkan melalui hidung ke dalam perut dan kemudian menghembuskan nafas melalui mulut. Penting agar senaman dilakukan dengan perlahan dan sekata.

Hiperventilasi biasanya berlaku sebagai sebahagian daripada serangan panik. Anda bernafas terlalu cepat dan terlalu dalam, sehingga terlalu banyak CO2 dihembuskan dan terlalu banyak oksigen diserap. Kerana ketepuan CO2 yang rendah dalam darah, saluran darah di otak menyempit dan bahkan boleh menyebabkan pengsan.

Penyelesaiannya adalah menaikkan semula tahap CO2 dengan menghirup beg. Ini menyedut udara yang dihembus diperkaya dengan CO2 lagi.
Alternatif adalah menahan nafas kerana ketepuan karbon dioksida meningkat lagi.

Ketahui lebih lanjut di bawahr: serangan panik

Latihan pernafasan semasa kelahiran

Ramai wanita hamil menghadiri kelas antenatal semasa kehamilan. Dalam kursus sedemikian, wanita itu belajar menangani pelbagai komplikasi kehamilan dan mempersiapkan dirinya secara fizikal dan mental untuk kelahiran yang akan datang. Antara lain, ibu mengandung belajar latihan pernafasan tertentu untuk melahirkan anak. Pernafasan yang disasarkan harus membantu wanita itu untuk mengalihkan perhatiannya dari rasa sakit pada persalinan, sehingga mengurangkannya dan juga meregangkan otot. Di samping itu, pernafasan dalam dan tepat membantu memberi oksigen yang mencukupi untuk anak.

• Salah satu latihan pernafasan yang paling penting untuk melahirkan adalah penyedutan secara mendalam melalui hidung anda. Ibu kepada ibu tidak boleh panik atau mula terengah-engah. Inilah sebabnya mengapa berlatih pernafasan hidung sangat membantu. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa wanita itu hanya bernafas melalui hidungnya semasa menghirup.
  Nafas kemudian berlaku melalui bibir, yang terletak di atas satu sama lain. Oleh kerana bersalin boleh menyebabkan kesakitan yang teruk semasa bersalin, sukar untuk bernafas dengan mudah. Wanita hamil boleh cuba mengawal pernafasannya dengan huruf "A" atau "Ya".
  
• Latihan pernafasan lain untuk melahirkan adalah bernafas secara teratur dan dengan konsentrasi sebanyak mungkin dan tidak menahan nafas di antara. Semasa memerah, wanita itu mesti menahan nafas sebentar. Walaupun begitu, pernafasan secara berkala harus dipraktikkan berulang kali. Pelbagai contoh dapat membantu anda melakukan teknik pernafasan semasa melahirkan anak. Semasa kelahiran, wanita hamil dapat membayangkan perlu mengembung belon. Untuk melakukan ini, anda harus menyedut secara mendalam dan sekata melalui hidung ke perut anda.
  
• Latihan kereta api yang disebut membantu ketika menghembus nafas. Ibu harus selalu menghembuskan nafas pada "ch, ch, ch" agar dapat menekan desakan untuk menekan. Sekiranya leher rahim terbuka lebar dan kepala bayi dapat dilihat, wanita hamil tidak boleh lagi menolongnya.
  
• Latihan penggodaman dapat dilakukan. Anda harus berpakaian seperti anjing agar dapat mengurangkan tekanan dan tidak memaksakan diri. Membantu bernafas dalam-dalam dan bernafas adalah meniup gelembung sabun, mengisi belon atau berenang. Latihan pernafasan mana yang terbaik untuk melahirkan bergantung kepada wanita secara individu.

Baca juga artikel kami mengenai perkara ini:

• Bernafas semasa lahir
• Bagaimana anda dapat meredakan kesakitan kelahiran?

Latihan pernafasan semasa bersalin

Latihan pernafasan boleh sangat menyokong semasa bersalin. Penting untuk tetap tenang dalam keadaan tertekan ini dan menumpukan perhatian pada diri dan pernafasan anda.

Nafas mesti sedalam dan sekerap mungkin, semasa menghembus nafas perlu sekitar 3 kali sepanjang menghirup. Bunyi sokongan seperti "Ah" atau "Oh" dapat diucapkan semasa menghembus nafas.

Ada juga yang menggunakan teknik "lepaskan", di mana Anda berpikir "melepaskan" saat Anda menarik nafas dan "pergi" yang panjang ketika anda menarik nafas untuk memanjangkan nafas anda.

Latihan pernafasan untuk COPD

Bibir brek adalah elemen penting untuk latihan pernafasan di COPD. Di sini anda bernafas secara sedar terhadap daya tahan bibir yang sedikit terbuka. Ini meningkatkan tekanan di saluran udara atas.
Masalah dengan COPD adalah bahawa saluran udara menjadi sempit, terutama ketika anda menghirup udara, menyukarkan udara untuk melarikan diri. Oleh kerana peningkatan tekanan yang dihasilkan oleh brek bibir, bronkus tetap terbuka dan udara dapat keluar.

Di samping itu, peredaran oksigen yang lebih baik dapat dicapai dan sesak nafas dapat dikurangkan. Ini memainkan peranan utama pada pesakit dengan COPD lanjut, kerana mereka sering merasa kehilangan kawalan pernafasan mereka. Perasaan ini dapat dikurangkan dengan brek bibir.

Latihan pernafasan lain termasuk memperdalam nafas dan mengurangkan kerja pernafasan, mis. dengan melakukan pernafasan perut, dan juga latihan untuk meningkatkan pergerakan dada

Teknik penting lain adalah pernafasan diafragmatik. Usaha harus dilakukan untuk menumpukan perhatian pada pernafasan secara aktif dengan bantuan diafragma, terutama dengan perut. Ini dapat melegakan otot pernafasan yang lain dan pada masa yang sama menguatkan diafragma. Ini dapat digabungkan dengan baik dengan brek bibir.

Ramai pesakit dengan COPD juga merasa senang untuk mengambil posisi duduk pemandu, iaitu untuk meletakkan siku di paha mereka. Ini merangsang otot lain untuk menyokong pernafasan. Otot di bahagian belakang terasa santai dan oleh itu kurang oksigen digunakan.

Baca juga:

• Terapi COPD
• Latihan pernafasan untuk COPD

Latihan pernafasan untuk asma

Oleh kerana otot pernafasan ditekankan oleh batuk asma yang kerap, adalah penting untuk meregangkannya melalui latihan pernafasan.
Untuk melakukan ini, ia dapat membantu memusingkan bahagian atas badan dengan badan bawah semasa berdiri dan di atas semua untuk bernafas dengan bantuan diafragma. Ini melatih ini dan jarak antara tulang rusuk diregangkan. Ini menyokong fungsi pernafasan dan menguatkan diafragma sebagai otot pernafasan yang penting.

Belajar batuk dengan betul adalah bahagian penting dalam latihan pernafasan untuk asma. Batuk kering sering berlaku dengan asma, yang boleh meredakan bronkus dan melemahkannya. Oleh itu, tandas bronkial pagi disyorkan dalam keadaan asma.
Ini bermakna apabila anda bangun, anda batuk dengan cara yang disasarkan untuk batuk lendir yang terkumpul di paru-paru pada waktu malam. Penyedutan yang mendalam diikuti dengan pembersihan tekak yang lembut dengan menghembuskan nafas sebahagian udara. Selebihnya udara yang tersisa di paru-paru digunakan untuk batuk ringan. Perkara ini harus diulang beberapa kali untuk membersihkan saluran udara sepenuhnya.

Selain brek bibir, teknik menghilangkan nafas juga digunakan, seperti "tempat duduk jurulatih":
Di sini, orang yang berkenaan duduk tegak dengan tangan disandarkan pada kaki atau di atas meja. Fiksasi lengan memastikan bahawa otot pernafasan tambahan yang digunakan digunakan dan dengan itu otot pernafasan biasa akan lega.

Latihan pernafasan perut dan regangan dada juga memainkan peranan penting dalam asma. Untuk arahan terperinci, rujuk video di Internet (contohnya dari Persatuan Alergi dan Asma Jerman).

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Penyedutan untuk asma

Latihan pernafasan sekiranya sesak nafas

Kesukaran bernafas boleh mempunyai pelbagai sebab. Ia boleh berlaku secara psikologi, kerana penyakit atau tekanan. Tubuh kita sebenarnya menunjukkan kepada kita secara automatik bagaimana menghadapinya: Ia bergerak ke posisi yang menjadikan pernafasan lebih mudah:

• Ini termasuk, misalnya, tempat duduk jurulatih, di mana lengan disandarkan ketika duduk di atas meja atau kedua-duanya disokong.
• Kedudukan lain yang melegakan nafas adalah pendirian penjaga gawang, di mana anda meletakkan tangan di lutut sambil berdiri.
• Sebaliknya, berbaring telentang adalah kedudukan yang tidak baik jika anda sesak nafas.

Sebagai tambahan kepada kedudukan ini, penting untuk memastikan anda terus bernafas dengan berkesan walaupun teruja dengan sesak nafas: semakin cepat dan dangkal anda bernafas, semakin tidak berkesan pernafasan anda, kerana apa yang disebut pernafasan ruang mati meningkat. Sebagai langkah pencegahan, ia dapat membantu menyedut secara sedar sedemikian rupa sehingga dada melebar secara lateral.

Ketahui lebih lanjut di: Sesak nafas

Latihan pernafasan daripada berdengkur

Untuk mengelakkan berdengkur, latihan pernafasan boleh digunakan untuk menguatkan otot lelangit dan tekak. Ini termasuk, misalnya, nyanyian harian, terutama bunyi tajam seperti "Ya" atau "Ye" menguatkan otot yang sesuai dengan memendekkan fasa relaksasi. Menyanyikan vokal dengan kuat juga dapat membantu di sini.

Di samping itu, latihan untuk menguatkan otot rahang dengan ketegangan terhadap tekanan dan otot lidah dengan tekanan kuat pada lelangit sangat membantu dalam memerangi berdengkur.

Lebih lanjut mengenai ini: Apa yang boleh anda lakukan terhadap berdengkur?

Latihan pernafasan untuk tertidur

Terdapat beberapa latihan pernafasan yang dapat membantu anda tertidur. Pernafasan bergantian yang paling berkesan, memastikan kelonggaran dan keseimbangan emosi.
Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus dan pasangkan titik di siling sehingga kepala anda sedikit tinggi. Namun, bahu dan punggung selembut mungkin. Tangan kiri terletak longgar di lutut dan ibu jari tangan kanan menutup lubang hidung kanan sehingga anda hanya dapat bernafas melalui lubang hidung kiri.

Penyedutan akan memakan masa sekitar 5 saat (lebih lama jika boleh) dan masuk sedalam mungkin ke perut anda sehingga melengkung sedikit ke hadapan. Semasa menghembus nafas, tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking tangan kanan anda. Menghembus nafas juga mesti berlangsung sekurang-kurangnya 5 saat. Latihan ini dapat dilakukan selama kira-kira 10-20 minit dan membantu merehatkan otot dan menghilangkan tekanan dan tekanan emosi.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini:

• Latihan pernafasan untuk membantu anda tertidur
• Kesukaran untuk tertidur

Latihan pernafasan untuk radang paru-paru

Sekiranya berlaku radang paru-paru, penting untuk batuk yang keluar dan mengeluarkan lendir di paru-paru, kerana terdapat banyak bakteria di dalamnya.

Latihan pernafasan digunakan untuk tujuan ini, di mana anda harus menghirup dan menghembuskan nafas terlebih dahulu sebanyak 5 kali. Fokus pernafasan adalah pada diafragma untuk menguatkannya dan pada masa yang sama melindungi dan melegakan paru-paru. Oleh itu, anda harus menghirup perut anda sedalam mungkin. Selanjutnya, bibir bibir boleh digabungkan dengannya, di mana bibir diletakkan di atas satu sama lain dan udara hanya ditiup melalui bukaan kecil ketika anda menghembuskan nafas.
Sekiranya ini diulang 5 kali, mulut tetap terbuka setelah terhirup dan nafas ditahan. Sekarang dada dan perut harus tegang dan udara keluar dari paru-paru secepat mungkin.
Ini akan mencetuskan refleks batuk jika dilakukan dengan betul. Ini melonggarkan lendir di paru-paru, yang kemudian dapat diludahkan.

Teknik lain untuk membersihkan saluran udara adalah mengusir udara sebagai tindak balas terhadap bunyi tertentu seperti "T" atau "K". Ini menyebabkan dada bergetar dan melonggarkan lendir. Dengungan “M” ketika anda menghembuskan nafas mempunyai kesan yang sama.

Selain itu, sekiranya berlaku radang paru-paru, penting untuk memastikan saluran udara tetap terbuka, yang dapat dicapai melalui kedudukan badan yang sederhana seperti berdiri dengan tangan di paha atau berbaring di sebelah dengan sedikit menaikkan bahagian atas badan.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Terapi radang paru-paru

Latihan pernafasan apa yang dapat membantu mencegah radang paru-paru?

Selepas operasi dan dalam keadaan lain yang memerlukan rehat tempat tidur yang panjang, a Profilaksis radang paru-paru (= Pencegahan radang paru-paru) dibuat. Profilaksis radang paru-paru juga digunakan untuk kekurangan imun dan kesesakan paru-paru akibat kekurangan jantung.

Ia terdiri daripada latihan pernafasan yang disasarkan, yang biasanya ditunjukkan oleh ahli fisioterapi.
Tujuan latihan ini adalah untuk mengeluarkan rembesan dari paru-paru, yang terkumpul di paru-paru ketika pesakit berbaring terutamanya di punggungnya dan merupakan tempat pembiakan bakteria yang ideal. Selain itu, pengudaraan semua lobus harus meningkatkan aliran darah ke paru-paru, yang seterusnya berfungsi untuk mencegah jangkitan.

Sebagai tambahan kepada mobilisasi awal pasien dan menggosok dengan bahan-bahan yang merangsang nafas, digunakan flutter yang disebut. Semasa latihan pernafasan ini, pesakit bernafas melawan daya tahan pada alat, sehingga tekanan positif tetap ada di saluran udara, yang melonggarkan lendir dan membuatnya lebih mudah untuk menghembus nafas.
Pada prinsipnya, kesan yang sama juga dapat dicapai tanpa aksesori menggunakan brek bibir yang dijelaskan di bawah COPD.

Latihan pernafasan untuk barah paru-paru

Dalam barah paru-paru, tanpa mengira jenis dan penyebaran barah, penting untuk paru-paru diperkuat dan pernafasan bertambah baik. Brek bibir, di mana bibir terletak di atas satu sama lain dan pernafasan hanya berlaku melalui celah kecil di antara bibir, sangat penting untuk ini. Tambahan pula, latihan untuk menguatkan diafragma dan otot pernafasan tambahan adalah penting untuk memudahkan pernafasan.

juga membaca: Terapi Kanser Paru-paru

Latihan pernafasan untuk patah tulang rusuk

Selepas patah tulang rusuk, penting untuk menguatkan otot antara tulang rusuk yang terjejas lagi. Ini dapat disokong dengan latihan pernafasan sederhana. Bahagian atas badan dipusingkan ke kaki sehingga otot di antara tulang rusuk di bahagian yang terjejas diregangkan. Ia juga penting untuk menguatkan diafragma melalui pernafasan secara sedar di perut agar dapat menyokong otot di antara tulang rusuk yang tidak dapat berfungsi dengan baik.

Latihan pernafasan untuk meningkatkan jumlah paru-paru

Meningkatkan jumlah paru-paru sangat penting untuk pernafasan yang lebih selesa dan sihat dan dapat dicapai melalui pelbagai latihan pernafasan.

Satu senaman yang mungkin dimulakan dalam posisi tegak dengan menghirup dalam dan pelanjutan lengan secara serentak, pertama ke depan dan kemudian ke atas di atas kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan seluruh bahagian atas badan ke hadapan, bengkokkan lutut dan pegang pergelangan kaki dengan tangan anda. Untuk mengeluarkan semua udara dari udara, pernafasan dapat disokong oleh suara. Latihan ini harus dilakukan selama beberapa minit.

Latihan lain melibatkan menarik lengan ke belakang. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan lutut dan bengkokkan bahagian atas badan ke hadapan, dengan kepala ke arah lutut. Tangan dilipat ke belakang. Semasa penyedutan berikutnya, tangan dilepaskan sekali lagi, tetapi tetap di belakang. Badan atas meluruskan lagi dan anda kembali tegak.

Latihan ini harus diulang sekurang-kurangnya 10 kali, lebih baik beberapa kali sehari.

Latihan pernafasan dalam yoga

Yoga adalah sukan yang bertujuan untuk menyatukan badan dan minda. Latihan pernafasan memainkan peranan penting dalam hal ini. Mereka juga dikenali sebagai pranayama dan digunakan untuk menyegarkan dan menenangkan badan dan minda. Diterjemahkan, Pranayama bermaksud sesuatu seperti "kawalan tenaga hidup". Dalam yoga, diandaikan bahawa oksigen dan dengan itu tenaga ditambahkan ke dalam badan melalui pernafasan dan tenaga berbahaya dikeluarkan melalui pernafasan.

Latihan pernafasan penting dalam yoga adalah pernafasan perut. Anda meletakkan tangan anda di perut anda dan secara sedar cuba masuk ke dalam perut anda. Perut membuncit dengan jelas ke depan dan ke belakang. Penyedutan dan pernafasan memerlukan masa kira-kira 5 saat.

Latihan pernafasan yoga yang lain adalah pernafasan yang cepat. Mula-mula anda menarik nafas dan keluar dalam beberapa kali. Ini diikuti dengan pernafasan yang cepat dan tajam, yang berlangsung sekitar setengah saat dan menghirup selama dua kali lebih lama. Ini diulang 20-100 kali dan kemudian menarik nafas dalam-dalam dan menahan nafas sebentar. Kitaran ini diulang kira-kira 3 kali.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Pilates

Siapa yang akan mendapat manfaat daripada latihan pernafasan?

Latihan pernafasan berfungsi untuk meningkatkan pernafasan yang lebih sekata dan dengan itu menenangkan badan. Oleh itu, mereka sangat berguna dalam keadaan tertekan.
Orang yang selalu mengalami tekanan kerana bekerja, misalnya, mendapat manfaat yang besar daripada latihan pernafasan, kerana ini juga memberikan lebih banyak tenaga dalam badan pada masa yang sama. Tetapi bentuk tekanan lain, seperti tekanan psikologi, juga dapat dikurangkan melalui latihan pernafasan.

Tetapi terdapat juga banyak penyakit saluran pernafasan dengan gangguan pernafasan, di mana latihan pernafasan dapat mencapai peningkatan yang semakin meningkat. Latihan secara berkala dapat mencegah perkembangan penyakit yang negatif. Ini meningkatkan kesihatan orang yang berkenaan dan meningkatkan kualiti hidup dan pemulihan sekiranya sesak nafas yang sering berlaku. Contoh penyakit seperti itu adalah COPD (penyumbatan saluran udara yang kronik), asma, fibrosis paru (dalam kes ini, tisu paru-paru diubah menjadi tisu penghubung dan oleh itu tidak lagi tersedia untuk bernafas) dan pelbagai bentuk kelumpuhan yang menyekat otot pernafasan tambahan.