Pelan latihan berat badan untuk pemula
Penjelasan
Program pemula adalah rancangan latihan untuk membiasakan diri dan menyesuaikan otot dengan kekuatan latihan yang banyak. Latihan berlangsung lebih kurang 45 minit dan harus dilakukan 2-3 kali seminggu. Tujuannya adalah untuk meningkatkan daya tahan kekuatan dan membuat otot terbiasa dengan tekanan. Untuk meningkatkan kecergasan umum dalam jangka panjang, latihan harus disesuaikan dengan latihan badan penuh yang berorientasikan pembinaan otot setelah kira-kira 6 hingga 10 minggu.
Pelan latihan
Otot kaki
- Kaki menekan 3 set 25 repetisi, rehat 1 min
- Hamstrings 3 set rehat 25 repetisi 1 min
Otot dada
- Bangku tekan 3 set 20 repetisi untuk rehat 1 min
Otot bahu
- Kupu-kupu terbalik 3 set rehat 25 repetisi 1 min
Otot belakang
- Lat pulldowns 3 set 25 repetisi, rehat 1 min
- Hyperextension 3 set 25 repetisi, rehat 1 min
Otot perut
- Melancarkan 3 set 30 repetisi, rehat 30 saat
