Diet

Glutamin untuk membina otot

Glutamine adalah asid amino proteinogenik yang dapat dihasilkan oleh badan itu sendiri, jadi tidak penting. Glutamin terbentuk di pelbagai organ dalam organisma manusia, terutamanya di hati, ginjal, otak, paru-paru dan otot. Walau bagaimanapun, badan memerlukan asid amino penting yang lain untuk menghasilkan glutamin.

di dalam Plasma darah jika terdapat asid amino bebas, glutamin mempunyai bahagian terbesar dalam jumlah keseluruhan. Glutamin juga merupakan asid amino yang terdapat di Otot yang paling pekat hadir. Ini menunjukkan peranan dalam metabolisme otot. Sebenarnya, glutamin melakukan satu peningkatan pengekalan air ke dalam mosit (sel otot).
Ia menjadi satu semasa latihan atau aktiviti otot yang lain Pembesaran isipadu sel dicapai dengan pengekalan air. Pembesaran jumlah sel otot diketahui dari badan sebagai isyarat anabolik dirakam. Pembentukan protein dan Membina glikogen diperkuatkan. Otot menjadi lebih cekap dengan membina protein otot. Sebagai tambahan, kerana peningkatan penumpukan glikogen Bekalan tenaga ke otot lebih murah, ini juga meningkatkan prestasi.

Sekiranya anda terus-menerus aktif dalam sukan dalam jangka masa yang panjang, ia boleh berubah menjadi anda Kekurangan glutamin datang. Badan mengimbangi ini dengan menghasilkan glutamin dari asid amino lain. Untuk mengelakkan kekurangan glutamin, anda boleh menggunakan Selaraskan diet anda dengan sewajarnya atau makanan tambahan yang mengandungi glutamin untuk masuk. Glutamin terdapat dalam makanan tertentu, terutama di Produk tenusu, gandum, jagung, lentil dan soya. Anda juga dapat meningkatkan kepekatan glutamin pada otot dengan memakan makanan yang mengandungi asid amino (valine dan isoleucine) yang dapat ditukar menjadi glutamin.

Peranan dalam membina otot

Berterusan, kuat Latihan otot membawa kepada anabolik, iaitu konstruktif, Proses dalam otot. Namun, pada masa yang sama juga peningkatan degradasi tisu. Jadi hanya ada pertumbuhan otot bersih apabila Pecah lebih kurang daripada membina. Glutamin hanya melakukan itu, iaitu Sintesis protein meningkat dan kemerosotan dihambat. Bagaimana ini berlaku sekarang dijelaskan.

Glutamin berada di otot dalam kepekatan tinggi sekarang, penting untuk metabolisme normal. Glutamin sangat penting untuk proses anabolik. Seperti yang dijelaskan di atas, glutamin melakukan satu Peningkatan jumlah sel. Ini dicapai dengan membuang glutamin Peningkatan penghidratan sel. Menurut kajian, ini adalah lebih penting untuk sel daripada keseimbangan nitrogen. Sebaliknya, apabila terdapat kekurangan glutamin, ada satu Pengurangan pengekalan air dalam sel, jadi satu Pengecutan sel, ini berjaya agak katabolik.
Oleh itu, kekurangan glutamin cenderung mengurangkan jisim otot. Terdapat pertimbangan yang menganggap bahawa proses penuaan semula jadi manusia juga melalui a kekurangan penghidratan dinaikkan pangkat. Dengan ini, glutamin juga boleh dilakukan bertindak melawan penuaan. Sekiranya anda melihat a Ketidakseimbangan natrium dan kalium menderita, ini juga mempunyai kesan penahan air.

Airnya ada di sini disimpan dalam tisu lemak di bawah kulit, ini sudah tentu tiada kesan anabolik. Di antara senaman, badan berada dalam satu Fasa pemulihan. Semasa keadaan ini hati berfungsi dengan kelajuan penuh, salah satu tugas yang tidak terkira banyaknya di sini adalah penghasilan glutamin. Ini untuk hati sangat penting untuk menghasilkan glutamin yang mencukupiseperti untuk pembentukan banyak antioksidan diperlukan. Antioksidan, sebaliknya, penting untuk itu detoksifikasi terkawal hati dan seluruh badan. Glutamin melindungi organisma manusia dari bahan toksik dan tekananyang pasti timbul dari latihan otot intensif.

Faktor lain yang menarik dalam proses pembinaan otot ialah peraturan hormon. Pertumbuhan otot sedang berjalan Hormon pertumbuhan hipofisis (Kelenjar hipofisis) dikawal selia. Sekiranya hormon pertumbuhan yang mencukupi dilepaskan, tisu otot tumbuh. Pada masa yang sama, tisu lemak dipecah. Menurut beberapa kajian, ia meningkat Glutamin tahap hormon pertumbuhan di darah, iaitu, kelenjar pituitari mengalir lebih banyak hormon pertumbuhan keluar. Ini meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan pembakaran lemak. Telah ditemukan dalam kajian bahawa kelenjar pituitari lebih baik melepaskan hormon pertumbuhanapabila terdapat perubahan dalam proses biasa.
Oleh itu, apabila anda memulakan latihan otot atau menukar rancangan latihan anda, adakah ini bermaksud tekanan. Tubuh ingin mengurangkan tekanan ini dengan melepaskan hormon pertumbuhan. Matlamat pelepasan adalah pertumbuhan otot sehingga otot menjadi lebih kuat dan dapat mengatasi keadaan baru dengan lebih baik. Sekiranya anda boleh Latihan tidak berubah untuk masa yang lama, kelenjar pituitari melambatkan. Sebagai tambahan kepada penggantian glutamin, anda harus bekerja pada selang waktu tertentu untuk membina otot yang berterusan Ubah rancangan latihan.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, glutamin mempromosikannya Pertumbuhan otot juga Pecahan tisu adiposa. Terdapat, bagaimanapun tiada bukti pasti. Atlet semestinya ingin memanfaatkan kesan glutamin yang berlipat kali ganda ini. Dalam bidang perubatan, misalnya, glutamin digunakan di Kanser terpakai. Banyak persediaan dalam pelbagai bentuk dos tersedia secara komersial untuk atlet. Anda boleh menggunakan glutamin sebagai Kapsul, tablet, serbuk atau sebagai minuman untuk masuk.
Seseorang harus mempertimbangkan untuk mengambil glutamin untuk meningkatkan keuntungan otot Dos harian kira-kira lima miligram jangan melebihi. Juga, seseorang harus berhenti mengambil glutamin jangan digabungkan dengan pengambilan produk tenusu, kerana glutamin tidak optimum pada Saluran gastrousus boleh diserap.
Sekiranya anda menghidap glutamin dalam kepekatan yang terlalu tinggi mengambil, boleh Kesan sampingan datang. Di satu pihak, setelah mengambil persediaan yang mengandungi glutamin aduan gastrousus berlaku, sakit perut dan loya seperti cirit-birit mungkin. Di samping itu, penggantian glutamin sakit kepala mempunyai akibatnya.

Bagaimana anda mengambilnya dengan betul?

Glutamin boleh diambil semasa atau sebelum dan selepas latihan.

Ini dapat dijelaskan oleh kesan glutamin pada tubuh manusia. Di satu pihak, glutamin mengikat air di sel otot. Akibatnya, sel otot membengkak dan cenderung menghasilkan lebih banyak serat otot. Inilah kesannya semasa bersenam.

Selepas latihan, glutamin digunakan untuk menjana semula badan.
Ini memastikan bahawa simpanan glikogen diisi semula lebih cepat daripada biasa.

Sebagai tambahan, glutamin menangkis kerosakan otot dengan memberi tenaga kepada tubuh daripada asid amino bebas. Oleh itu badan tidak perlu lagi memecahkan otot untuk membekalkan asid amino.
Glutamin boleh diberikan dalam bentuk kapsul atau sebagai serbuk.
Dos yang disyorkan biasanya lima gram sehari. Namun, ini dapat ditingkatkan, kerana kerosakan toksik hanya terjadi pada dos yang jauh lebih tinggi.

Apakah kesan sampingan yang mungkin berlaku?

Kesan sampingan dari pengambilan glutamin sangat jarang berlaku, kerana memerlukan jumlah yang sangat besar atau intoleransi tertentu.

Oleh itu, dos berlebihan hanya boleh dilakukan melalui suplemen eksplisit. Kajian hanya menunjukkan ketoksikan glutamin daripada nilai melebihi 10 gram per kilogram berat badan. Walau bagaimanapun, ini adalah nilai yang mungkin tidak akan dapat dicapai dalam kehidupan sebenar.

Kesan sampingan berlebihan yang dinyatakan (belum toksik) termasuk kesemutan dan gementar tangan, rasa tidak selesa dengan muntah dan mungkin cirit-birit dan sakit kepala.
Semua gejala ini tentu saja boleh berlaku dengan penyakit lain, tetapi harus digunakan bersama dengan pengambilan glutamin yang tinggi sebagai panduan untuk mengurangkan pengambilan harian.

Sila baca juga: Ubat rumah untuk merawat cirit-birit, ubat anti muntah

penilaian

Seperti yang ditunjukkan di atas adalah banyak kesan positif glutamin terbukti dengan pelbagai kajian. Ini terutamanya yang menarik untuk pembinaan otot Kesan peningkatan pembinaan otot dan peningkatan kehilangan lemak.

Satu masalah timbul dari kenyataan bahawa terdapat juga kajian yang menunjukkan kesan positif glutamin tidak dapat mewakili, atau yang telah menunjukkan bahawa kesan glutamin yang diingini tidak wujud. Walaupun glutamin tentu mempercepat dan menguatkan pertumbuhan otot, kesan ini sebaliknya hanya untuk glutamin badan sendiri terbukti. Walau bagaimanapun, ia mesti dibincangkan sama ada kesan yang disebutkan juga boleh dipindahkan ke glutamin buatan yang dibekalkan secara luaran. The Kekurangan kajian jangka panjang adalah masalah di sini yang harus dipertimbangkan sebelum mengambil sediaan yang mengandung glutamin.

Secara amnya, atlet yang melengkapkan program latihan mereka dengan suplemen pemakanan harus sedar bahawa ini bermakna hanya mewakili penambahan. Makanan tambahan tidak boleh diet sihat dan pelbagai ganti atau buat berlebihan. Bagi atlet, tumpuan masih diberikan kepada rancangan latihan, hingga latihan yang berdisiplin dan konsisten otot dibina, Makanan Tambahan hanya tambahan berguna dalam keadaan tertentu.

Penilaian oleh - adakah pengambilan glutamin masuk akal?

Seperti mana-mana makanan tambahan, persoalan pengambilan selalunya adalah soal anggaran. Istilah makanan tambahan sudah menunjukkan bahawa pengambilan tambahan tidak semestinya diperlukan.
Glutamin sudah terkandung dalam dos yang berpatutan dalam beberapa produk tenusu dan bukan asid amino penting, tetapi boleh dihasilkan oleh badan itu sendiri.

Namun, secara keseluruhan, glutamin dapat memberikan sejumlah besar sifat positif. Selain digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan otot, ini sudah digunakan dalam profilaksis penyakit atau perawatan penyakit tertentu untuk memperkuat sel-sel sistem kekebalan tubuh dan menjamin bahwa mereka dapat tumbuh semula dengan cukup.
Seperti makanan tambahan yang lain, Dr. menyarankan untuk membuat cadangan yang jelas. Bagi orang yang tidak ditangguhkan oleh harganya, glutamin menawarkan pelbagai manfaat yang menjadikannya menarik untuk diambil.

Sila baca juga: Pembentukan otot dan pemakanan, kreatin untuk membina otot