kawasan aplikasi
Sukan kesihatan
Sendi bahu terutamanya stabil oleh otot yang terlibat. Dalam atletik khususnya atau sukan raket seperti tenis, kecederaan bahu adalah perkara biasa. Latihan otot bahu yang disasarkan tidak dapat mengurangkan risiko ini sepenuhnya, tetapi dapat mengurangkannya. Dalam sukan kesihatan, kelantangan harus ditingkatkan sebelum intensiti. Ini bermaksud lebih banyak latihan dan bukannya daya tahan yang lebih tinggi. 15 hingga 20 pengulangan sudah cukup untuk mencapai tujuan yang diinginkan.
kecergasan
Dalam bidang kecergasan, jumlah pengulangan adalah antara 12 dan 15 pengulangan dengan jumlah latihan yang tinggi (menggabungkan banyak latihan dalam rancangan latihan). Tujuannya adalah untuk menjaga kesihatan fizikal dan kecergasan umum. Kerana jeda yang pendek, atlet kecergasan dapat melakukan banyak latihan dengan menghabiskan sedikit masa. Panjang rehat adalah dalam jarak kecergasan satu minit. Adalah penting bahawa semua bahagian otot bahu dilatih sama.
Bina badan
Ini melibatkan pembesaran bahagian otot melalui rangsangan latihan yang disasarkan. Untuk menetapkan rangsangan ini, anda harus berlatih dengan peningkatan intensiti dalam 8 pengulangan. Selepas pengulangan, otot mesti tertekan sehingga tidak mungkin dilakukan lagi. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai semua kaedah latihan, lihat Bina Badan.
Variasi kenaikan sisi
Untuk memendekkan tuas dan dengan itu mengurangkan intensiti, lengan atas dan lengan bawah boleh berada pada sudut tepat.
Maklumat lanjut
Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai topik ini di sini Latihan otot bahu dengan pengembang
- Kupu-kupu terbalik
- Sorotan
- The Jalur Thera
Kembali ke gambaran keseluruhan Latihan pengembang
.jpg)
