Sukan-Dan-Kecergasan

Latihan kembali di rumah

Pengenalan - latihan belakang di rumah

Latihan belakang menjadi semakin penting di dunia moden. Sebahagian besar tempat kerja terletak di meja dan pekerja menghabiskan sepanjang hari lebih kurang duduk. Ini boleh menyebabkan masalah belakang. Latihan belakang khusus harus dilakukan untuk mengurangkan ini. Tidak semua orang senang menghadiri kelas atau gim untuk melakukan ini. Oleh itu, latihan disajikan di sini yang mudah digunakan dan, yang paling penting, dapat dilakukan dengan selesa di rumah.

Baca lebih lanjut mengenai latihan kekuatan di rumah di sini

Untuk siapa latihan di rumah berguna?

Pertama sekali, pada dasarnya sesiapa sahaja boleh melakukan senaman belakang di rumah. Namun, tidak semua atlet akan gembira dengan latihan di rumah. Oleh kerana setiap orang berbeza, ada juga pilihan yang berbeza.

Terutama orang yang lebih ekstrovert sering dijumpai di studio dan kursus, sedangkan orang introvert lebih suka berlatih sendirian di rumah atau pada waktu yang tidak biasa. Penetapan matlamat juga dapat mempengaruhi lokasi latihan. Latihan membina otot dengan intensiti tinggi biasanya tidak dapat dilakukan di rumah, kerana bahan latihan hanya hilang.

Latihan punggung bebas di rumah terutamanya harus dilakukan oleh orang yang sihat dan tidak mempunyai sekatan. Orang yang mempunyai penyakit dan orang yang menjalani pemulihan harus selalu bersenam di bawah pengawasan dan tidak melakukan senaman sendirian di rumah. Yang paling penting, anda harus berbincang dengan doktor keluarga anda sebelum anda memutuskan untuk melakukan latihan di rumah.

Di sini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai latihan kekuatan fungsional

Adakah lebih baik bersenam di gim?

Kelebihan utama latihan belakang di rumah adalah masa, kesejahteraan dan penyatuan dalam kehidupan seharian. Ramai orang yang ingin melakukan latihan belakang khusus tidak mendapat masa untuk mengunjungi studio atau kursus dalam kehidupan seharian. Oleh itu, bagi orang-orang ini, latihan di rumah sangat penting. Ia dapat disatukan ke dalam kehidupan seharian sesuka hati. Selain itu, tidak ada masa perjalanan untuk latihan dan oleh itu anda memerlukan lebih sedikit masa untuk latihan.

Tambahan pula, banyak orang merasa diperhatikan di gimnasium dan terpaksa melakukan perbandingan yang tidak diingini dengan ahli sukan yang lain. Muzik kegemaran individu boleh dimainkan di rumah atau perasaan selesa dapat diciptakan semasa latihan. Tidak ada yang dapat merasa ditonton di rumah dan ada perasaan keselamatan yang istimewa.

Sama ada latihan kembali di gim atau di rumah lebih baik selalu bergantung pada mata orang yang melihatnya. Studio kecergasan lebih baik atau kurang sesuai bergantung pada objektif, kecenderungan individu dan kehidupan bekerja. Oleh itu, tidak ada cadangan umum mengenai lokasi mana yang terbaik untuk latihan belakang.

Di sini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai topik: Latihan terbaik dalam latihan kekuatan

Terdapat banyak peralatan di studio kecergasan. Ketahui lebih lanjut mengenai topik ini di: Latihan belakang dengan peralatan

Peranti dan peralatan mana yang harus anda beli?

Untuk menjalankan latihan belakang yang disasarkan, anda memerlukan lebih sedikit peralatan dan bantuan daripada yang anda fikirkan. Anda tentu saja boleh membeli stesen latihan di mana anda boleh melakukan lima hingga sepuluh latihan yang berbeza. Namun, tidak semua orang mempunyai kaedah kewangan untuk melaburkan wang sebanyak itu.

Sebagai alternatif, beberapa barang yang ada di rumah boleh digunakan untuk latihan. Botol air, bantal, dan tepi sofa atau kerusi dapat digunakan untuk melatih leher, bahu, punggung, dan trisep.

Sekiranya anda ingin mengambil sejumlah wang, anda boleh membeli Theraband (kekuatan / warna yang berbeza), dumbbells dan sling trainer. Alat latihan ini biasanya hanya berharga beberapa euro.

Di atas segalanya, Theraband adalah alat latihan yang sangat serba boleh. Ia mempunyai kelebihan besar yang merangkumi semua tahap kemahiran dan setiap orang, sama ada pemula atau profesional, dapat berlatih dengannya.

Selain itu, sangat mudah untuk dibawa ketika bepergian, kerana hampir tidak memerlukan ruang. Dua dumbbell dengan plat berat dengan berat yang berbeza juga sesuai untuk melakukan senaman belakang di rumah. Mereka yang hanya ingin berlatih dengan berat badan mereka sendiri akan membuat pilihan terbaik dengan sling trainer (TRX).

Baca lebih lanjut mengenai topik: Latihan kekuatan tanpa peralatan - petua untuk di rumah!

Latihan apa yang boleh saya lakukan di rumah tanpa peralatan?

Sudah tentu terdapat banyak latihan untuk latihan belakang di rumah yang boleh dilakukan tanpa bantuan. Berikut adalah sedikit pilihan latihan:

Sokongan lengan bawah: Latihan statik sederhana adalah sokongan lengan bawah, di mana seluruh batang badan diperkuat di samping belakang. Kedudukan sokongan boleh dipegang tiga kali selama mungkin. Sebagai alternatif yang lebih sukar, lengan dan kaki dapat diangkat secara perlahan dari lantai secara individu. Jadi ekstensor belakang lebih tertekan.
Bridging / pelvic lift: Bridging atau pelvic lift adalah dua nama untuk latihan yang sama. Kedudukan permulaan adalah kedudukan terlentang dengan kedua kaki di lantai. Sekarang dari kedudukan ini pelvis diangkat sejauh mungkin. Punggung bawah sangat tertekan semasa latihan ini. Sebagai kenaikan, kaki kanan dan kiri dapat diangkat di "posisi jambatan" sebelum pelvis diturunkan lagi ke arah lantai.
Peregangan pepenjuru bermula dengan kedudukan empat kaki, dengan pergelangan tangan diletakkan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Dari kedudukan ini, kaki kiri dan lengan kanan secara bersamaan diregangkan ke belakang dan ke depan. Selepas pemanjangan, pergerakan terbalik dan lutut dan siku sendi bertentangan saling bersentuhan di bawah badan. Sekarang pergerakan bermula berulang kali. Selepas 15 pengulangan, perubahan halaman berlaku. Secara keseluruhan, kedua-dua belah pihak harus dilatih tiga kali.
Super Man: Super Man adalah senaman yang serupa. Kali ini pelatih berbaring di perutnya di lantai atau tikar. Kaki dibaringkan dengan longgar dan lengan di sebelah kepala. Pandangan turun ke tikar. Sekarang kaki atau lengan atau kaki dan lengan boleh dinaikkan dan dipegang. Pergerakan tambahan untuk lengan dan kaki boleh dibina. Pergerakan pekeliling, gerakan membuka dan menutup dan pergerakan menegak dari hujung kaki dapat digabungkan.

Untuk lebih banyak latihan, lihat artikel yang sepadan kami: Latihan belakang tanpa peralatan