definisi

Prinsip tekanan progresif ditakrifkan sebagai peningkatan tekanan yang mantap dengan peningkatan prestasi.

pengenalan

Bagi pemula yang sporty, kadang-kadang mustahil untuk berlari sejauh 5 km secara berterusan tanpa rehat. Latihan tetap meningkatkan prestasi, yang bermakna daya tahan yang berjalan lebih dari 5 km dapat diselesaikan tanpa sebarang masalah.
Kenapa itu:
Beban luaran adalah sama sekali sama sekali dalam kedua-dua kes, beban dalaman ( tekanan ) menurun dengan peningkatan prestasi manakala beban luaran kekal sama. Daya tahan telah meningkat disebabkan latihan.

Ini berikutan bahawa atlet mesti sentiasa menyesuaikan latihannya ( beban luaran ) kepada daya tahannya ... Dan itu tidak mudah dalam latihan setiap hari.

istilah

tekanan luaran = rangsangan kesan yang disebabkan oleh latihan
Tekanan = reaksi fizikal kepada tekanan luaran
Ketahanan = tahap prestasi semasa

latihan penyesuaian

Beban luaran mestilah meningkat secara kekal untuk mencapai beban malar (dalaman).
Latihan bukan sahaja dapat meningkatkan beban luaran, ia juga meningkatkan beban dalaman ( peningkatan ketahanan ).

... yang membawa kepada dilema prestasi!

Anda perlu melatih lebih banyak dan lebih keras untuk mencapai kemajuan yang lebih kecil.
Contohnya. Ia mungkin untuk memperbaiki masa dalam 10 km dari 60 min hingga 50 minit dengan usaha yang agak sedikit. Dari 50 hingga 40 minit, latihan yang betul diperlukan. Dari 40 hingga 30 minit kelihatan tidak ada harapan.
Keuntungan dalam prestasi tidak menepati peningkatan dalam latihan. Semakin tinggi prestasi atlet, semakin tidak menguntungkan hubungan antara usaha dan keuntungan.

bidang aplikasi

Penggunaan stres progresif dalam pengertian bersyarat:

  • Meningkatkan kekerapan latihan (dari sekali seminggu, lebih setiap 2-3 hari untuk latihan harian)
  • Meningkatkan jumlah latihan (bukannya berjalan 30 minit - berjalan 60 minit)
  • Meningkatkan tempoh rangsangan
  • Meningkatkan ketumpatan rangsangan
  • Meningkatkan keamatan rangsangan

Prinsip tekanan progresif tidak hanya mempengaruhi aspek fizikal (kekuatan, kelajuan, ketahanan) tetapi juga aspek teknikal dan taktikal.
Latihan teknik progresif juga dikenali sebagai ketersediaan berubah-ubah. Ini bermakna, bergantung kepada keadaan, atlet mempunyai beberapa pilihan untuk menyelesaikan tugas.

Contoh latihan teknik progresif:

  1. Tenis: Terdapat beberapa pilihan yang tersedia untuk atlet apabila berkhidmat (keping, topspin, tanpa putaran)
  2. Bola sepak: Pelbagai kepalsuan untuk mengatasi lawan
  3. Gimnastik: Beberapa elemen di pintu bawah
  4. dan lain-lain

Contoh latihan taktik progresif:

  1. Meningkatkan bilangan kemahiran taktikal (strategi serangan dalam bola sepak, barisan dll)
  2. Ketersediaan berubah-ubah dalam pelbagai kemahiran taktikal

Jenis peningkatan tekanan

Bergantung pada umur latihan, tahap prestasi dan jenis perkembangan prestasi, terdapat perbezaan dalam jenis peningkatan beban untuk memastikan kejayaan latihan.
Perbezaan dibuat antara:

  1. peningkatan tekanan secara beransur-ansur ( berterusan )
  2. kenaikan beban secara tiba-tiba ( langkah seperti )

1. Peningkatan tekanan secara beransur-ansur sebaiknya digunakan dalam bidang bakat muda dan pemula. Ia kurang terdedah kepada kecederaan. Selagi kemajuan prestasi masih dapat dicapai dengan peningkatan tekanan secara beransur-ansur, bentuk ini harus dimanfaatkan.

2. Peningkatan tekanan secara tiba-tiba lebih cenderung untuk digunakan dalam sukan kompetitif, terutamanya apabila peningkatan beransur-ansur dalam prestasi membawa kepada genangan. Peningkatan tekanan secara tiba-tiba mencapai penyesuaian yang lebih tinggi kepada organisma.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa atlet menerima regenerasi yang mencukupi dengan borang ini. Di samping itu, peningkatan tekanan tidak terlalu pantas dan terlalu tidak menentu.

Hubungan ideal antara peningkatan beban secara beransur-ansur dan kenaikan beban secara tiba-tiba harus ditujukan.

Apa yang boleh menjadi rangsangan tekanan progresif?

Rangsangan tekanan progresif boleh ditetapkan dengan cara yang berbeza. Kelajuan atau jarak boleh diubah untuk sukan daya tahan. Sekiranya saya menjalankan jarak jauh yang sebelum ini saya memerlukan masa sejam 10 minit lebih cepat, tubuh saya dicabar lebih banyak. Latihan interval juga boleh digunakan sebagai beban progresif. Dalam latihan berat badan, pengulangan yang dilakukan dengan senaman dilakukan terlebih dahulu untuk perkembangan, maka tentu saja berat badan juga dapat ditingkatkan. Jenis pelaksanaan juga boleh digunakan untuk kemajuan (letupan, perlahan, dan sebagainya).

Tekanan progresif dalam sukan ketahanan

Peningkatan tekanan secara progresif adalah penting untuk meningkatkan sukan ketahanan. Tanpa ini, tubuh akan terbiasa dengan rangsangan tekanan lebih cepat atau lambat dan tahap prestasi tidak dapat ditingkatkan lagi. Tanpa perkembangan, kedai tenaga tidak diperbesar atau sistem kardiovaskular atau aliran darah ke ototnya bertambah baik. Meningkatkan rangsangan tekanan adalah perlu untuk mencabar badan untuk menyesuaikan diri dengan keperluan baru.

Beban progresif semasa membina otot

Dalam latihan kekuatan, peningkatan rangsangan adalah penting untuk kejayaan latihan. Otot bertindak balas terhadap ketegangan yang harus mereka kerjakan. Atlet kekuatan tahu bahawa jika mereka melakukan senaman selama beberapa minggu, berat badan yang dipilih pada mulanya akan tiba-tiba menjadi lebih mudah untuk dikendalikan daripada pada hari pertama. Pelaksanaan latihan diperlukan untuk membina otot, jika tidak, tidak akan ada pertambahan prestasi dan pertumbuhan otot.

Justifikasi biologi

kenaikan prestasi parabola

Penyesuaian biologi organisma manusia bukanlah proses linier, tetapi satu parabola.
Jika kursus itu linear, tidak akan ada had prestasi dan prestasi akan meningkat dengan ketara.

Oleh itu, organisma manusia menunjukkan tindak balas tindak balas yang lebih rendah berbanding tahap yang lebih rendah pada tahap prestasi yang lebih tinggi.


Tag: 
  • dadah 
  • pengkhususan 
  • leksikon anatomi 
  • diagnostik 
  • pembedahan dalam talian 
  • Lebih Suka

    Keutamaan Kategori

    Pandangan

    Top