Diet Mayo

Apakah Diet Mayo?

Diet mayo adalah kaedah penurunan berat badan berdasarkan kaedah rendah karbohidrat. Makanan ini mendapat namanya dari American Mayo Clinic, yang menafikan telah menerbitkan program seperti itu. Telur adalah makanan utama di samping ikan dan daging tanpa lemak, gula hanya dibenarkan dalam bentuk buah dan sayur-sayuran. Sesi dua minggu dikatakan akan menyebabkan penurunan berat badan yang ketara.

Baca lebih lanjut mengenai topik baru kami: Bagaimana saya menjadi kurus?

Kursus diet mayo

Diet mayo harus memakan sekitar 1000 hingga 1500 kalori setiap hari. Terdapat senarai makanan yang dikeluarkan sepenuhnya dari menu. Ini termasuk, misalnya, karbohidrat dalam bentuk roti, pasta, kentang, beras dan banyak jenis buah yang kaya dengan gula. Minuman ringan, alkohol dan gula-gula juga dilarang semasa fasa diet. Banyak protein dimasukkan ke dalam makanan, terutama dalam bentuk telur, yang mana lebih dari 20 harus dimakan setiap minggu. Daging dan ikan tanpa lemak juga dibenarkan. Produk tenusu juga merupakan sebahagian daripada repertoir. Teh dan air tanpa gula harus diminum dalam jumlah yang cukup untuk menjaga ginjal berjalan dengan laju penuh, dan kopi juga dibenarkan.

Anda mungkin juga berminat dengan: Diet Perut

Seperti apa rancangan diet?

Tidak ada rancangan diet yang harus dipatuhi selama dua minggu. Ini memberi mereka banyak peluang untuk menurunkan berat badan. Satu-satunya syarat adalah hanya mengambil makanan yang dibenarkan. Sekurang-kurangnya tiga telur mesti dimakan sehari, telur ini juga boleh disediakan secara berbeza. Contoh diet mayo mungkin kelihatan seperti ini:

• Untuk sarapan ada limau gedang, telur dadar dengan ramuan dan secawan kopi atau teh.
• Pada waktu makan tengah hari, dua telur, misalnya telur rebus, dimakan semula. Terdapat juga salad campuran, ini hanya boleh dipakai dengan jus lemon.
• Makan malam terdiri daripada stik rendah lemak, dengan salad campuran dan beberapa sayur-sayuran.

Hampir tidak ada batasan khayalan dengan diet mayo, satu-satunya perkara penting ialah hidangan sampingan dengan karbohidrat tinggi tidak dibenarkan, serta minuman manis.

Menurunkan berat badan tanpa bersenam dan tanpa makanan? Untuk maklumat lebih lanjut, lihat: Menurunkan berat badan tanpa senaman dan diet - adakah mungkin?

Berapa banyak yang boleh / boleh saya kurangkan dengan diet ini?

Sekiranya diet Mayo memakan sekitar 1000 kalori sehari, ini sepadan dengan defisit mingguan sebanyak 7000 kalori atau lebih, bergantung pada berat badan dan senaman permulaan. Penurunan berat badan sebanyak satu kilo dalam bentuk lemak murni diharapkan.Selain itu, sejumlah besar air dikeluarkan dari badan apabila simpanan glikogen dikosongkan.

Ini juga membenarkan penurunan berat badan 5 kilo dalam dua minggu di mana diet diiklankan. Namun, ia bukan hanya mengenai kehilangan lemak. Jisim otot juga dapat hilang, terutamanya dengan pengambilan protein yang rendah dan tidak ada aktiviti fizikal.

Di mana saya boleh mendapatkan resipi Diet Mayo yang baik?

Diet mayo boleh dibuat agak berubah-ubah. Resipi boleh disesuaikan dengan mudah dengan menukar lauk, dan petunjuk yang baik juga boleh didapati di bawah kata kunci diet Mayo atau resipi rendah karbohidrat. Semasa menyiapkannya, anda harus mengelakkan mentega dan minyak sebanyak mungkin, serta pembalut dan sos. Terdapat banyak panduan mengenai perkara ini, dan para peserta dapat bertukar idea di platform Internet.

Baca lebih lanjut mengenai topik kami: Kurangkan berat badan dengan teh

Kesan sampingan dari diet mayo

Dalam diet Mayo, pengambilan karbohidrat dikurangkan secara drastik, dan beberapa peserta mungkin mengalami masalah peredaran darah, sakit kepala, pening dan penurunan prestasi pada awalnya. Selain itu, orang-orang dengan gangguan metabolisme lipid dan kadar kolesterol tinggi sangat disarankan untuk tidak melakukan diet, kerana seharusnya meningkatkan kadar kolesterol lebih jauh. Diet juga tidak selamat bagi penghidap penyakit buah pinggang kerana kandungan proteinnya yang tinggi.

Kritikan Diet Mayo

Diet Mayo, yang beredar di banyak tempat di internet, bukanlah kaedah pemakanan canggih yang menjanjikan penurunan berat badan secara kekal dengan mengubah diet anda. Mayo Clinic sendiri menafikan telah mengembangkan varian diet berat telur. Walaupun membawa kejayaan besar dalam dua minggu, hampir tidak ada yang dipelajari mengenai pemakanan yang sihat dan seimbang.

Dengan larangannya yang banyak, dengan cepat dapat menimbulkan kekecewaan di kalangan pengguna. Kesan yo-yo hampir tidak dapat dielakkan, kenaikan berat badan berlaku hanya melalui penyimpanan air yang diperbaharui ketika simpanan karbohidrat diisi semula.

Apakah risiko / bahaya diet Mayo?

Diet mayo memberi amaran terhadap pengambilan telur yang tinggi, yang dikatakan akan meningkatkan tahap kolesterol. Walau bagaimanapun, pakar tidak bersetuju mengenai perkara ini. Walaupun begitu, orang yang mengalami gangguan metabolisme lipid harus berhati-hati dan menjelaskan perubahan diet dengan doktor mereka. Sebaliknya, tekanan berlebihan pada buah pinggang akibat pengambilan protein hampir dapat dikesampingkan pada orang yang sihat yang minum dalam jumlah yang mencukupi. Kesan sampingan pengambilan karbohidrat rendah akan reda selepas beberapa hari. Walaupun begitu, bekalan tenaga yang rendah masih boleh menyebabkan ketidakcekapan.

Bagaimana saya boleh mengelakkan kesan yo-yo pada diet mayo?

Peningkatan baru setelah beralih ke diet berat karbohidrat terutama dijelaskan oleh air yang kembali disimpan di dalam badan. Ini boleh mencapai dua kilogram. Hanya ada kenaikan lagi jika tenaga diserap melebihi keperluan harian. Sekiranya anda ingin mengelakkan kesan yo-yo, anda harus makan makanan yang seimbang dan sihat walaupun selepas diet dan hanya makan sebanyak yang dimakan pada siang hari melalui metabolisme dan senaman.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di bawah: Kesan Jojo

Penilaian perubatan diet Mayo oleh

Bentuk diet Mayo yang terkenal adalah kaedah rendah karbohidrat yang berkesan, tetapi tidak sesuai untuk penggunaan jangka panjang. Terutama orang yang mengalami gangguan metabolisme lipid dan penyakit buah pinggang harus menjauhkan diri dari diet.Begitu juga, mereka yang ingin menurunkan berat badan yang ingin mencapai kejayaan jangka panjang harus menjauhkan diri. Kerana setelah berakhirnya diet, di mana hampir tidak ada kesan pembelajaran, berat badan meningkat lagi dalam banyak kes. Di sini seseorang harus menggunakan gaya hidup seimbang yang dapat dilaksanakan dalam jangka masa panjang, walaupun penurunan berat badan lebih perlahan.

Topik berikut mungkin menarik bagi anda: Menurunkan berat badan dengan bersenam - sukan ini sangat berkesan

Diet alternatif apa untuk diet mayo?

Terdapat banyak diet mono lain yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Ini termasuk, misalnya, diet sup kubis, diet beras, diet metabolik, diet ketenteraan dan banyak lagi. Semuanya menyediakan karbohidrat dan kalori yang sangat sedikit, yang menjadikan kaedahnya berkesan tetapi tidak begitu sesuai untuk penggunaan sehari-hari dan kadangkala membahayakan kesihatan.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan secara sihat dan dalam jangka masa panjang, anda harus mengubah diet anda dan di atas semua makan seimbang dan kaya nutrienlihat juga: Menurunkan berat badan dengan mengubah diet anda). Konsep seperti rendah karbohidrat atau rendah lemak mengejar pendekatan yang menjanjikan, tetapi diet campuran adalah yang paling mudah untuk diamalkan, kerana tidak ada makanan yang dilarang di sini. Ini termasuk, sebagai contoh, menghitung kalori atau mengira mata mengikut Weight Watchers.

Mereka yang makan makanan seimbang dan melakukan senaman yang mencukupi ke dalam kehidupan seharian dapat menurunkan berat badan jangka panjang dan badan yang sihat dan berprestasi tinggi.

Topik berikut mungkin menarik bagi anda: Diet Mata - Seberapa Berkesannya? Apakah diet terbaik?