L-carnitine

pengenalan

L-carnitine adalah bahan yang berasal dari carnitine yang berlaku di seluruh tubuh manusia dan memainkan peranan penting dalam banyak mekanisme pengeluaran tenaga dalam tisu sel. L-carnitine, misalnya, memastikan bahawa bahan-bahan tertentu seperti asid lemak rantai panjang diangkut melalui dinding sel mitokondria (juga disebut pembangkit tenaga sel) agar dapat diubah menjadi tenaga di sana. Tanpa L-carnitine, proses ini tidak mungkin dilakukan di dalam badan.

Sebagai tambahan kepada peranan penting dalam metabolisme lemak sel, L-carnitine juga memainkan peranan penting dalam metabolisme karbohidrat. Atlet ketahanan biasanya mempunyai diet karbohidrat yang tinggi dan dengan itu juga memakan lebih sedikit daging melalui makanan yang mengandungi banyak L-carnitine. Sebagai makanan tambahan, L-carnitine juga dapat membantu mengoptimumkan pembakaran lemak dalam sel atlet ketahanan. Ini sangat penting dalam sukan ketahanan ultra, seperti maraton atau lawatan basikal (Tour de France).

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Makanan tambahan

L-carnitine boleh memberi kesan sokongan sebagai makanan tambahan semasa latihan ketahanan. Pengambilan oksigen maksimum (VO2max), yang mewakili kapasiti pengangkutan oksigen dari udara yang kita hirup, adalah faktor pembatas daya tahan. Banyak kajian mengesahkan bahawa L-carnitine mempunyai kesan positif terhadap pengambilan oksigen maksimum. VO2max dapat meningkat dengan ketara dan hasil pernafasan juga bermanfaat dalam bentuk penurunan. Hasil pernafasan adalah nisbah karbon dioksida yang dihembuskan dan oksigen yang dihirup dalam masa yang sama. Semakin rendah pernafasan pernafasan (RQ), semakin tinggi metabolisme lemak yang terlibat dalam bekalan tenaga.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Makanan Tambahan

L-carnitine juga dapat membantu menurunkan berat badan, kerana meningkatkan kadar metabolisme lemak. Prasyarat untuk ini, bagaimanapun, adalah bahawa orang itu mematuhi diet rendah kalori, jika tidak, tubuh akan mempunyai terlalu banyak tenaga yang tersedia dan ia tidak akan menggunakan sel-sel lemak untuk pengeluaran tenaga.

Semakin tinggi dos dengan L-carnitine, semakin tinggi penurunan berat badan yang diinginkan. Walau bagaimanapun, seseorang harus memikirkan diet rendah kalori. Latihan tidak boleh diabaikan, jika tidak, keperluan tenaga terlalu rendah untuk mencapai penurunan berat badan yang diinginkan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: pemakanan

Apakah fungsi L-carnitine dalam badan?

Terdapat dua bentuk karnitin yang berbeza. Satu membezakannya L-carnitineyang sebagai nutrien seperti vitamin mengambil alih fungsi penting dalam badan, yang akan dijelaskan di bawah, oleh apa yang disebut D-carnitine, satu Stereoisomer berbahaya L-carnitine. Dalam kes suplemen, iaitu bahan yang dihasilkan secara kimia, campuran dua bentuk dibuat.

L-carnitine memainkan peranan khas dalam metabolisme lipid. Sel-sel badan sendiri mempunyai sesuatu yang disebut Mitokondriayang mana - demi pemahaman - sebagai Loji tenaga tenaga yang boleh membayangkan sel. Agar loji kuasa ini dapat berfungsi dengan baik, mereka memerlukannya Asid lemak. Asid lemak ini tidak terkandung dalam mitokondria, tetapi mesti diangkut ke sana terlebih dahulu. Yang ini L-carnitine mengambil pengangkutan / fungsi. L - Carnitine melekat pada asid lemak dan corong ke dalam mitokondria - terutamanya asid lemak rantai panjang yang tidak dapat melalui dinding sel mitokondria sendiri. L - Carnitine terdapat dengan cara tertentu di setiap sel badan.

Berbohong a Kekurangan L-carnitine sebelumnya, lebih sedikit asid lemak diangkut ke mitokondria, sehingga kurang lemak dalam tenaga dapat dilaksanakan.

Selain "fungsi pengangkutan" ini dan fungsi utama dalam Pembakaran lemak Sebagai tambahan, L-carnitine mengambil bahagian dalam banyak proses biokimia organisma sama ada secara langsung atau tidak langsung. Sebagai contoh, dos L-carnitine yang ditetapkan secara perubatan dapat meningkatkan tahap lipid darah dan dengan itu meningkatkan yang sedia ada Penyakit jantung mempunyai kesan yang baik.

Ilmiah adalah andaian tidak terbuktibahawa L - Carnitine berkaitan dengan Diet dan sukan satu Pengurangan berat badan boleh menyebabkan.

Bergantung pada prestasi sintesis individu, a Makanan Tambahan terdorong. Ini contohnya di Bayi pramatang kes itu, yang selain prestasi sintesis yang tidak mencukupi juga dari kandungan karnitin rendah dari Susu ibu terjejas.

Kajian juga menunjukkan bahawa Wanita hamil dan atlet ketahanan selalunya satu (juga) kandungan L-carnitine rendah pameran.

Berlaku pada orang dewasa Kekurangan karnitin biasanya sebagai hasil daripada Kecacatan sintesis pada. Ini misalnya dengan penyakit di kawasan buah pinggang, tetapi juga berlaku dengan hemodenisasi.

kesan

Ia juga dapat ditelan dalam jumlah kecil melalui makanan. Kesan L-Carnitine boleh didapati di kawasan pembakaran lemak. Ia bertindak sebagai molekul di mana metabolisme lemak ditingkatkan. Ia berfungsi sebagai "transporter" dalam organisma manusia dan membawa asid lemak dari A ke B. Ia meningkatkan pembakaran molekul lemak dan dengan itu membantu mengurangkan berat badan. Akibatnya, ia sering digunakan dalam industri kecergasan dan cabang.

Ia juga dikatakan menyokong pembinaan otot, yang menjadikannya menarik bagi ahli bina badan dan atlet kecergasan. Tambahan pula, ia harus mempengaruhi kemampuan berkonsentrasi dan juga mendorong pertumbuhan semula selepas sesi latihan. Industri periklanan khususnya telah mengkhususkan diri dalam L-carnitine sebagai senjata ajaib untuk membina otot dan membakar lemak, tetapi setakat ini belum ada bukti saintifik yang pasti. Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa L-carnitine mempunyai kesan positif. Walau bagaimanapun, terdapat juga kajian yang tidak dapat membuktikan kesannya, sehingga belum dapat dijelaskan secara konklusif apakah dan sejauh mana suplemen dengan L-carnitine membuahkan hasil atau tidak.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Kesan L-Carnitine

Kesan terhadap potensi

Sebagai tambahan kepada banyak kesan positif yang lain, L-carnitine juga dikatakan mempunyai kesan positif terhadap potensi lelaki. Ini dapat dibuktikan dalam kajian dari Rom. Hasilnya menjanjikan: jika L-carnitine diambil lebih kerap dan lebih kerap, kemampuan ereksi yang semakin meningkat dapat ditunjukkan pada lelaki yang mengambil bahagian. Dos L-carnitine setiap hari dengan 0.2 - 1 gram sudah boleh memberi kesan positif kepada potensi. Dengan meningkatkan metabolisme lemak dan keseimbangan tenaga, disfungsi ereksi secara beransur-ansur dikurangkan dan dipecah.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Disfungsi ereksi

Bolehkah L-Carnitine Menurunkan Kolesterol?

L-carnitine mempunyai sifat positif lain pada tubuh manusia dan membantu, misalnya, dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi. Satu kajian menunjukkan bahawa kolesterol LDL buruk dapat diturunkan setelah penambahan L-carnitine. Kolesterol HDL yang baik tetap berterusan. Kajian serupa juga menunjukkan bahawa suplemen L-carnitine meningkatkan tahap kolesterol dari hari ke hari.

Palpitasi sebagai kesan sampingan

Salah satu kesan sampingan pengambilan L-carnitine boleh menjadi berdebar-debar. L-carnitine juga mempunyai kesan yang sedikit merangsang dan oleh itu boleh menyebabkan jantung berdebar jika berlebihan. Terdapat terlalu banyak tenaga dalam organisma yang perlu dipecahkan entah bagaimana. Ini menyebabkan berdebar-debar dan insomnia kerana lebih banyak tenaga terpaksa dibakar.

Terutama pada hari-hari dengan sedikit latihan, dos L-carnitine harus rendah pada satu hingga dua gram. Kami mengesyorkan dos yang rendah pada awal kira-kira 250 mg (contohnya dalam bentuk kapsul). Anda harus perlahan-lahan mendekati dos satu hingga dua gram dan tunggu untuk melihat bagaimana tubuh bertindak balas terhadap jumlah L-carnitine yang dibekalkan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Lumba hati

Bangunan muzium

L-carnitine dianggap sebagai pembakar lemak dalam industri kecergasan dan diambil untuk menyokong pembinaan otot. Semasa membina otot, L-carnitine memastikan bahawa tenaga sentiasa ada, tetapi ini tidak dibuat dengan membakar protein otot, tetapi dengan membakar asid lemak dari sel-sel lemak. Ini melindungi otot daripada kekurangan protein yang diperlukan untuk pembinaan otot.

Sebagai tambahan, L-carnitine mengoptimumkan proses regenerasi dan dengan demikian memastikan tahap prestasi yang lebih tinggi semasa latihan. Sejauh mana L-carnitine sebagai makanan tambahan dapat meningkatkan pertumbuhan otot belum dapat dijelaskan dengan jelas dalam kajian, dan adakah dos yang lebih tinggi juga membawa kepada prestasi yang lebih baik belum dapat dijelaskan dengan jelas.

Yang pasti, bagaimanapun, adalah bahawa L-carnitine dapat memperlambat pemecahan otot pada orang tua dengan berkesan. Oleh itu, L-carnitine juga disyorkan untuk menjaga otot bagi atlet yang lebih tua. Bagi semua atlet yang lebih muda, tahap keberkesanannya belum dapat dibuktikan secara saintifik. Walau bagaimanapun, kerana penyediaan ini adalah substrat endogen, ia boleh diambil dalam dos kecil tanpa masalah.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Makanan tambahan untuk membina otot

Kesan sampingan

L-carnitine dianggap sebagai makanan tambahan dan juga digunakan oleh banyak orang, sama ada dalam sukan atau perubatan. Dari dos harian lebih dari 1000 miligram, L-carnitine secara sah dianggap sebagai ubat dan tidak lagi hanya makanan tambahan. Orang yang memulakan secara langsung dengan dos tinggi L-carnitine mungkin mengalami malaise atau keradangan sementara. Ini kerana badan dan parasit asing di dalam badan terbunuh dan bertujuan untuk dicuci keluar dari badan sekaligus. Oleh itu, seseorang harus memulakan dengan dos kecil L-carnitine untuk mengelakkan kesan ini.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Dos L-carnitine

Kesan sampingan boleh berlaku pada dos tinggi, melebihi 2000 miligram sehari. Gejala fizikal seperti masalah gastrointestinal, muntah, mual, sukar tidur, cirit-birit dan gegaran badan boleh dipicu oleh dos yang berlebihan.

Oleh kerana L-carnitine juga bertanggung jawab untuk mengatur suhu badan di dalam badan, overdosis boleh menyebabkan peluh yang tidak diingini dan dengan itu menyebabkan bau badan. Oleh itu, anda harus selalu minum cukup cecair agar tidak mengambil risiko dehidrasi bersamaan dengan peningkatan suhu badan.

Alahan sebagai kesan sampingan

Kesan sampingan, seperti perkembangan dan pencetus alergi, belum terbukti. Walau bagaimanapun, L-carnitine memastikan pembentukan sel darah putih dan seterusnya merangsang sistem imun. Oleh itu, alahan dapat ditekan dan jarang berlaku. Walau bagaimanapun, fakta ini sedikit sebanyak telah dijelaskan secara saintifik sebagai kesan negatif terhadap alahan melalui pengambilan L-carnitine

L-carnitine pada kehamilan

Dalam kebanyakan kes semasa kehamilan terdapat kekurangan L-carnitine. Pengeluaran L-carnitine sendiri tidak lagi sesuai dengan peningkatan keperluan tenaga badan, dan kekurangan zat besi serentak menghalang pemeliharaan tahap L-carnitine sebelumnya. Fakta bahawa wanita hamil tidak makan daging merah juga membatasi pengambilan L-carnitine melalui makanan.

Kekurangan L-carnitine biasanya ditunjukkan oleh penurunan ketahanan fizikal dan mental. Perkara ini harus selalu diperiksa dengan bidan atau doktor keluarga yang bertanggungjawab. Dalam kebanyakan kes, kekurangannya dapat diatasi dengan menambahkan 1-2 gram L-carnitine sehari. L-carnitine diambil semasa mengandung dari minggu ke-20 kehamilan. Di satu pihak, kekurangan L-Carnitine yang berlaku dapat diatasi, dan di sisi lain, L-Carnitine juga mempunyai kesan yang baik terhadap kehamilan dan kesihatan dan perkembangan anak.

dos

Untuk mengalami peningkatan prestasi melalui pengambilan L-carnitine, disyorkan dos 1000 miligram sepanjang hari. Ini bermaksud bahawa 1000 miligram diambil beberapa kali (tiga atau empat) sepanjang hari. 1000 miligram adalah kuantiti bintang untuk pemula dan pengguna yang tidak berpengalaman. Dosnya boleh meningkat hingga 5000 miligram sehari, bergantung pada seberapa berat atlet dan sukan mana yang dilakukannya seberapa kerap dalam seminggu. Bagi kebanyakan atlet, cadangan maksimum 2000 miligram sehari boleh dibuat, kerana L-carnitine juga terdapat dalam jumlah makanan yang mencukupi.

Semasa mengambilnya, anda harus memastikan bahawa anda tidak mengambil L-carnitine bersama dengan protein shake, kerana ini boleh mengganggu kadar penyerapan L-carnitine.

Setiap pengeluar mempunyai cadangan mereka sendiri untuk produk L-carnitine mereka dan mereka harus selalu dipatuhi. Sekiranya anda ingin berada dalam keadaan selamat, anda boleh mengetahui jumlahnya dari doktor terlebih dahulu.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di: Dos L-carnitine

petunjuk

Satu-satunya petunjuk perubatan untuk pentadbiran L-carnitine adalah kekurangan L-carnitine yang diperoleh dan terbukti.

Mengambil L-Carnitine

L-carnitine tersedia di pasaran sebagai makanan tambahan dalam pelbagai bentuk. Sebilangan besar L-carnitine juga terdapat dalam makanan semula jadi.

Cadangan untuk masa yang tepat untuk mengambil L-carnitine berbeza dari pengeluar ke pengeluar. Secara teori, L-Carnitine boleh diambil pada bila-bila masa sepanjang hari. Namun, masuk akal jika anda hendak bersenam, seperti L-carnitine setengah jam hingga satu jam sebelumnya untuk ambil. Ini memastikan bahawa suplemen makanan tersedia ketika kemungkinan besar kekurangan L-carnitine dan oleh itu diperlukan dalam badan.

Semasa mengambil L-carnitine, arahan pengeluar harus dipatuhi. Walau bagaimanapun, secara amnya benar bahawa dos harian sebanyak 5 gram tidak boleh dilebihi kerana risiko yang terlibat Kesan sampingan, bagaimana loya dan Muntahmenderita kemudian meningkat dengan ketara. Dos harian yang disyorkan oleh pengilang biasanya sekitar dua hingga tiga gram.

Kerana dengan mengambil L-Carnitine sebagai makanan tambahan Pengeluaran peluh dapat dirangsang dengan jelas, sangat penting untuk memastikan bahawa cecair yang mencukupi diganti.

Setakat yang kita ketahui hari ini, pengambilan makanan tambahan dengan bahan aktif L-carnitine Tidak digalakkan tanpa kekurangan L-Carnitine yang terbukti dalam badan. Pengambilan L-carnitine tanpa kekurangan zat kemungkinan besar lebih berbahaya bagi tubuh daripada apa-apa faedah yang diperoleh daripada pengambilan. Ini boleh menjadi genetik atau diet. L-carnitine terutama terdapat dalam makanan yang mengandungi daging dan terdapat dalam diet dengan sendirinya orang vegetarian atau vegan kurang tersedia. Dalam beberapa kes, pengambilannya boleh berguna jika anda melakukannya tanpa produk berasaskan daging, dan sebagai tambahan terdapat jumlah aktiviti fizikal di atas purata.

Pengambilan L-carnitine sebagai makanan tambahan harus dipertimbangkan berdasarkan kajian semasa bukan untuk jangka masa yang panjang masing-masing. Akibat daripada kesan sampingan yang disebabkan oleh L-carnitine terlalu serius sehingga risiko penyakit kemudian dikurangkan menjadi yang kecil bahu harus diambil. Oleh itu kajian dapat mewujudkan hubungan antara Gangguan sistem vaskular dan satu kepekatan tinggi secara kronikKesan L-carnitine, misalnya dengan memakan banyak makanan yang mengandungi makanan.

Kapsul

Kapsul L-carnitine mempunyai kelebihannya senang diambil dan anda tidak menghadapi masalah besar dengan dosnya. Bergantung pada produk mana yang anda beli, anda mempunyai sejumlah L-carnitine per kapsul dan boleh menggunakannya dengan mudah Periksa dos harian. Pengambilan kapsul seharusnya sebagai peraturan dengan air yang mencukupi masing-masing.

Berbanding dengan L-Carnitine dalam bentuk kapsul atau serbuk cecair L-carnitine bentuk Makanan tambahan, sepantas mungkin diserap oleh badan. Pada Kapsul dan tablet atlet harus Tambahan sekejap sebelum latihan kerana mengambil masa lebih lama untuk menyerap ke dalam badan daripada bentuk cecair.

Walau bagaimanapun, kapsul biasanya sesuatu lebih murah daripada ampul dengan L-carnitine cair, sehingga setiap orang harus memutuskan sendiri apakah mereka menginginkan L-carnitine yang lebih murah, tetapi harus mengambil sesuatu sebelum latihan, atau L-carnitine yang lebih mahal dalam bentuk cair, yang seterusnya berfungsi dengan cepat.

Cecair L-Carnitine

Sebagai tambahan kepada banyak bentuk L-Carnitine, seperti serbuk atau kapsul, L-Carnitine juga merupakan bentuk L-Carnitine yang popular dalam bentuk cecair, kemudian dalam konsistensi cecair. Cecair ini terdapat dalam ampul yang biasanya mengandungi sekitar 25ml cecair.

Selain L-carnitine itu sendiri, makanan tambahan yang ditawarkan dalam bentuk cair juga mengandungi bahan lain. Bahan-bahan ini biasanya merangkumi pengasid, pengawet, pemanis, dan perasa. Bergantung pada pembuatannya, L-carnitine dalam bentuk cecair mengandungi jumlah bahan aktif L-carnitine yang berlainan. Dalam kebanyakan kes, botol mengandungi sekitar satu hingga dua gram.

Pengilang L-Carnitine Liquid mengesyorkan mengambil cecair tersebut kira-kira setengah jam hingga satu jam sebelum bersenam, sehingga kepekatan L-Carnitine tertinggi terdapat di dalam badan apabila tisu di dalam badan kemungkinan besar menunjukkan kekurangan zat tersebut.

Kelemahan bentuk dos cecair adalah harga yang lebih tinggi dan jangka hayat yang lebih pendek berbanding produk lain yang tersedia dalam bentuk dos yang lain. Di samping itu, rasa dan rasa di mulut sering dianggap tidak menyenangkan oleh cecair. Juga perlu menyimpan cecair di tempat yang sejuk, jika tidak, jangka hayat akan berkurang dengan ketara.

Berbanding dengan serbuk, cecair mempunyai kelebihan bahawa dosnya selalu sama. Oleh kerana bentuk ampul yang siap dimakan, cecair juga menawarkan pilihan untuk mengambil makanan tambahan bersama anda semasa melakukan aktiviti sukan. Selain itu, berbeza dengan serbuk dan kapsul yang tersedia, kandungan ampul boleh diminum tanpa perlu mencampurkan jisim dengan susu atau air sebelumnya, seperti halnya serbuk, misalnya, dan juga tanpa memerlukan air untuk "mencucinya" "Kapsul dihilangkan. Menelan kapsul juga bukan untuk semua orang, sebab itulah L-carnitine dalam bentuk cecair adalah alternatif yang menyenangkan bagi banyak atlet.

L-carnitine untuk penurunan berat badan

L-carnitine telah menikmati populariti dalam beberapa tahun kebelakangan sebagai "pembakar lemak" dan secara amnya sebagai agen pilihan ketika datang ke bahan yang seharusnya dapat menyokong diet dengan jayanya. Walau bagaimanapun, kajian mendapati bahawa pengambilan L-carnitine tanpa kekurangan zat yang terbukti dalam tubuh, serta tanpa latihan biasa dalam julat tekanan rendah, tidak mempengaruhi peraturan metabolisme lemak.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Mengambil L-Carnitine

Oleh kerana pengambilan makanan harian dan kemampuan tubuh untuk menghasilkan L-carnitine yang diperlukan dari asid amino metionin dan lisin itu sendiri, berdasarkan hasil kajian ini, pengambilan L-carnitine luaran yang besar tidak mengurangkan lemak badan. Tanpa tubuh dapat menggunakan tenaga yang timbul dari "pembakaran" asid lemak, misalnya melalui sukan daya tahan biasa, tidak diharapkan peningkatan metabolisme lemak. Walaupun dengan atlet yang mempunyai keperluan tenaga yang tinggi, kekurangan L-carnitine tidak mungkin berlaku selagi diet campuran yang pelbagai diikuti. Kekurangan L-carnitine hanya dapat dilakukan dengan usaha fizikal jangka panjang, di mana terdapat mobilisasi simpanan lemak yang besar di dalam badan, dan dengan demikian petunjuk yang wajar untuk mengambil suplemen makanan yang mengandungi L-carnitine diberikan.

Pada masa ini tidak ada bukti saintifik bahawa tahap L-carnitine yang mencukupi dalam tubuh akan mengganggu metabolisme asid lemak. Senaman menggerakkan simpanan lemak di dalam badan dan merangsang metabolisme. Tanpa merangsang metabolisme, kelebihan L-carnitine tidak membantu tubuh untuk mengurangkan simpanan lemak, tetapi lebihan L-carnitine dikeluarkan dari tubuh melalui air kencing dalam beberapa jam.

Walaupun begitu, L-carnitine adalah faktor penting untuk pembakaran lemak yang berjaya, dan kemungkinan kekurangannya harus diselidiki sambil mengekalkan berat badan yang sama walaupun diet dan gaya hidup berubah. Kesan yang sering dijanjikan untuk meningkatkan kadar metabolisme basal dan peningkatan prestasi semasa aktiviti sukan tidak dapat disahkan dari sudut pandang ilmiah pada masa ini.

Pengambilan suplemen makanan secara besar-besaran dengan bahan aktif L-carnitine tidak dapat dibenarkan berdasarkan kajian sebelumnya, oleh sebab itu dari sudut perubatan, pengambilan makanan tambahan secara amnya tidak digalakkan.

Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai menurunkan berat badan di bawah: Menurunkan berat badan dengan asid amino