Ortopedik-Online

Latihan untuk sekolah lutut

Maklumat umum mengenai sekolah lutut dan pelaksanaan latihan boleh didapati di bawah: Sekolah lutut

Modaliti latihan

Pengulangan: 3-4 siri 10-15 pengulangan dengan 10 saat. Memegang masa, jeda antara siri latihan adalah 1-2 minit, berlatih setiap hari ke-2

Keamatan latihan: kira-kira 60% daripada kekuatan maksimum

Ulasan subyektif: dalam pengulangan 7-10, beban mesti dirasakan dengan jelas, perhatian harus diberikan kepada gegaran akibat keletihan.

Sasaran: Melalui latihan sistematik, a Peningkatan beban dan peningkatan kestabilan boleh dicapai. Ketahanan tulang rawan hanya dapat ditingkatkan dengan meningkatkan beban.

Penting

Gua: Dengan latihan kekuatan, kira-kira separuh daripada nilai kesakitan VAS individu (skala analog visual, pengukuran kesakitan antara 1 dan 10) bertolak ansur. Tidak semestinya ada rasa sakit selepas latihan!

Temujanji dengan pakar lutut?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Sendi lutut adalah salah satu sendi dengan tekanan yang paling besar.

Oleh itu, rawatan sendi lutut (mis. Robek meniskus, kerosakan tulang rawan, kerosakan ligamen cruciate, lutut pelari, dll.) Memerlukan banyak pengalaman.
Saya merawat pelbagai jenis penyakit lutut dengan cara yang konservatif.
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert

Contoh latihan M. rantai tertutup Quadriceps

Latihan 1

Kedudukan permulaan
Berdiri, berdiri, kaki terkena di depan, lengan disandarkan ke atas

Latihan pelaksanaan
beban diletakkan di kaki depan, kaki dibengkokkan hingga 45 ° dan kemudian diregangkan lagi

senaman 2

Kedudukan permulaan
Berdiri, melangkah, lengan disokong, Theraband dililit di sekitar paha dan dilekatkan pada hujung terbuka

Latihan pelaksanaan
Semasa jongkok sedikit, paha ditekan ke arah luar terhadap tarikan Theraband

Latihan 3

Kedudukan permulaan
Berdiri pada satu kaki dengan lanjutan aktif (sendi lutut tidak didorong ke belakang) pada kaki yang terkena

Latihan pelaksanaan
Kaki yang lain ditarik ke arah perut dan kemudian diregangkan ke belakang, pelvis tidak boleh berpusing ke belakang dengan pergerakan kaki ke belakang.

Latihan 4

Kedudukan permulaan
Berdiri dengan satu kaki dalam lanjutan aktif

Latihan pelaksanaan
Theraband dilekatkan pada satu hujung dan dipegang di ujung yang lain, badan atas berpusing ke dalam melawan rintangan Theraband

Latihan 5

Kedudukan permulaan
Berdiri di kedua kaki, kaki selari

Latihan pelaksanaan
sedikit jongkok sehingga lenturan lutut 45 °

Penting
Semasa melakukan jongkok, tidak boleh ada "ketukan lutut" atau kaki tunduk, ketika meregangkan hanya hingga "lanjutan aktif", perhatikan kedudukan kaki

Latihan 6

Kedudukan permulaan
Berdiri dengan sebelah kaki pada kaki yang terkena

Latihan pelaksanaan
sedikit lenturan lutut hingga 45 °

Penting
Semasa melakukan jongkok, tidak boleh ada "ketukan lutut", ketika meregangkan hanya hingga "peluasan aktif", perhatikan kedudukan kaki

Latihan 7

Kedudukan permulaan
Berdiri dengan satu kaki di tangga

Latihan pelaksanaan
perlahan ke tingkat bawah

Penting: perhatikan paksi kaki

Sekiranya sakit lutut berlaku semasa menuruni tangga, VMO harus tegang secara khusus sebelum beban. Keruntuhan medial yang disebut sering berlaku ketika menuruni tangga, iaitu sendi lutut menekuk ke dalam semasa bersenam.

meningkat
Meningkatkan beban semasa latihan dapat dicapai dengan menggunakan peralatan kekuatan perubatan, berat (misalnya dumbbell di bahu) dengan meningkatkan jumlah pengulangan, melalui tangga yang lebih tinggi.