Menurunkan berat badan pada perut

pengenalan

Semua orang mengenali mereka, si kecil Kawasan masalah pada badan. Kawasan masalah peribadi biasanya yang paling keras kepala dan yang terakhir diserang ketika menurunkan berat badan. A Lean core adalah matlamat utama dari banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Adakah cara untuk menurunkan lemak di mana saya mahu pergi?

Apa pilihannya?

Ungkapan terkenal di tempat kecergasan adalah "Abs dibuat di dapur" - otot perut dibuat di dapur. Ini sebenarnya bermaksud bahawa rahsia perut yang jelas adalah makan sihat. Bahagian badan mana yang menurunkan berat badan terlebih dahulu ditentukan secara genetik dan tidak dapat dikawal. Tidak ada cara untuk menurunkan berat badan di satu tempat. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan pada perut adalah secara amnya menurunkan peratusan lemak badan.

Anda mungkin juga berminat dengan: Penentuan lemak badan

Kami mencapainya melalui kekurangan jumlah tenaga yang kami gunakan dan yang kami gunakan. Ini bermakna kita harus mengambil lebih sedikit kalori dengan makanan daripada yang digunakan oleh badan kita setiap hari. Hanya selepas itu ia pergi ke pembakar lemak dan membakar simpanan tenaga ini. Sekiranya anda mahukan badan yang langsing dan jelas, anda juga harus menggabungkan sukan ke dalam kehidupan seharian anda. Melalui latihan kekuatan khususnya, kita dapat menguatkan dan menonjolkan bahagian tubuh tertentu.

Walaupun kita tidak secara khusus membakar lemak di perut melalui senaman perut, menguatkan otot di kawasan ini dapat mendedahkan otot yang cantik dan kurus setelah penurunan berat badan. Jisim otot juga membakar banyak tenaga walaupun berehat, yang meningkatkan penggunaan tenaga kita. Di sini anda harus menumpukan perhatian terutama pada kumpulan otot besar seperti kaki, punggung dan punggung.
Tetapi sukan ketahanan seperti berenang, berjoging atau berbasikal juga membantu anda menurunkan berat badan.

Ketahui lebih lanjut di: Menurunkan berat badan dengan berjoging

tanpa sukan

Diet yang menggunakan kalori lebih sedikit daripada yang dimakan oleh badan setiap hari membawa kepada penurunan berat badan. Walaupun perut adalah kawasan masalah bagi banyak orang, cepat atau lambat badan juga akan mendapatkan simpanan lemak ini. Contohnya ialah diet mata, di mana pengambilan makanan harian dan peningkatan kalori yang berkaitan dikurangkan dengan memberi perhatian kepada makanan.
Penerimaan boleh dilakukan walaupun tanpa bersenam. Walau bagaimanapun, seseorang harus memperhatikan di sini bahawa seseorang juga melepaskan kelebihan seperti otot yang diperkuat, peningkatan prestasi fizikal dan peningkatan penggunaan tenaga oleh otot.

Baca lebih lanjut mengenai ini di: Menurunkan berat badan tanpa bersenam

Maklumat mengenai diet boleh didapati di sini: Diet, Diet Metabolik

dengan sukan

Sukan adalah satu ukuran yang masuk akaluntuk mempercepat penurunan berat badan. Kita menurunkan berat badan apabila badan kita membakar lebih banyak tenaga daripada yang kita ambil dari makanan. Latihan ketahanan atau unit selang intensif mengambil banyak tenaga. Dalam satu jam jogging sederhana, kita dapat mengambil hingga 600kkal tambahan, bergantung pada berat badan kita, dan dengan itu meningkatkan defisit kalori yang dikendalikan oleh diet kita. Semakin tinggi defisit, semakin cepat kita menurunkan berat badan.

Latihan kekuatan mempunyai kelebihan lain berbanding latihan ketahanan: Kami membina otot yang kuat dan ramping membakar tenaga dengan tenang dan meningkatkan perbelanjaan tenaga harian. Seperti yang telah disebutkan, latihan perut yang disasarkan dapat menguatkan otot-otot inti badan. Walau bagaimanapun, kumpulan otot yang besar suka Kaki, punggung dan belakang. Sebaik-baiknya, kita melakukan latihan seluruh badan beberapa kali seminggu atau berpisah menjadi beberapa hari mengikut kumpulan otot dan menambah program dengan latihan daya tahan yang berkesan.

Latihan

Sekiranya anda ingin kehilangan perut dan lemak badan secara keseluruhan, anda harus terlebih dahulu mengubah diet anda. Sekiranya peratusan lemak badan telah dikurangkan dengan ketara, targetkan Senaman perut bantu bentuk yang cantik, langsing Enam pek pameran.
Latihan klasik adalah untuk ini Tempat duduk dan Cengkaman. Mereka boleh dilakukan dalam pelbagai variasi. Anda boleh memilih versi klasik dan membiarkan kaki anda di atas tanah, dinaikkan atau direntangkan di udara. Daripada kepala harus lurus ke arah tulang belakang, paling baik melihat ke arah siling. The tangan hendaklah dilipat secara melilit di leher. Kemudian anda mengangkat badan atas sedikit dari lantai dan kembali, latihan ini sangat berkesan jika anda tidak meletakkan bahu ke belakang tetapi menahannya ke udara.

Penting untuk tidak bekerja dengan momentum semasa latihan. Sekiranya anda ingin memasukkan otot perut serong ke dalam latihan anda selain otot perut lurus, anda boleh melakukan putaran batang tubuh sedikit ke lutut yang bertentangan. Papan, iaitu sokongan lengan bawah, melatih seluruh batang tubuh selain perut. Selain latihan ini dengan berat badan anda sendiri, terdapat juga mesin untuk melatih otot perut di gimnasium. Mereka harus dilakukan sebagai tambahan setelah taklimat oleh kakitangan studio.

dengan mesin mendayung

The Mesin mendayung adalah yang popular Alat latihan ketahanan. Latihan ketahanan menyokong penurunan berat badan kerana meningkatkan perbelanjaan tenaga badan. Semakin besar defisit jumlah kalori yang dikonsumsi, semakin cepat tubuh menuju ke simpanan lemak dan peratusan lemak badan menurun. Cepat atau lambat ini boleh menyebabkan penurunan perut.
Kelebihan lain dari mesin mendayung adalah bahawa ia merangsang hampir semua kumpulan otot di dalam badan. Ini merangkumi di atas semua perkara bergerak, dari badan kapal dan juga Otot kaki. Juga Otot perut akan dilatih. Semasa menurunkan berat badan, mesin mendayung dapat disatukan dalam latihan. Mereka yang juga merangsang otot perut dan dengan itu ingin mendedahkan otot perut mereka dengan peratusan lemak badan yang rendah juga harus menyasarkannya Senaman perut letak.

Lebih banyak mengenai topik ini boleh didapati: Sukan ketahanan dan pembakaran lemak

dengan diet

Untuk menunjukkan inti yang kuat dan mengurangkan lemak perut yang tidak sihat di sekitar organ dalaman serta lemak subkutan, peratusan lemak badan mesti dikurangkan. Diet kemalangan atau jenis perubahan diet jangka pendek yang lain akan mengakibatkan penurunan berat badan dengan cepat, tetapi kebanyakannya adalah air. Dengan mengeluarkan karbohidrat, tubuh menggunakan simpanan glikogen pada otot dan hati dan dengan itu kehilangan sejumlah besar air pada masa yang sama. Untuk membakar lemak, diperlukan pengurangan jangka panjang dalam jumlah kalori. Namun, sesiapa yang sudah cukup langsing dapat mencapai perut yang rata melalui diet jangka pendek dengan mengurangkan simpanan air dalam badan. Walau bagaimanapun, mesti diambil kira bahawa air disimpan semula sebaik sahaja anda kembali ke tingkah laku makan yang normal.

Baca lebih lanjut mengenai subjek di bawah: Diet Cuka Apple Cider - Anda pasti harus memperhatikan aspek-aspek ini!

dengan mengubah diet anda

Untuk mengurangkan berat badan pada perut, anda mesti mendapatkan badan untuk pergi ke simpanan lemak. Malangnya, anda tidak dapat mempengaruhi simpanan lemak yang ditangani terlebih dahulu. Di samping itu, berhati-hati bahawa semasa menukar diet, tidak terlalu sedikit protein yang dibekalkan dengan makanan tersebut. Latihan berat badan juga harus mengaktifkan kumpulan otot badan supaya badan tidak mula mengurangkan jisim otot. Ini selalu berlaku apabila tidak ada blok bangunan yang cukup untuk otot, iaitu terlalu sedikit protein yang diserap, atau otot tidak digunakan, iaitu dirangsang.

Anda mungkin juga berminat: Kurangkan berat badan dengan garam Schüssler

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan secara keseluruhan dan ingin menurunkan lemak dan bukan jisim otot, anda harus mengubah diet anda. Perlu mempunyai Defisit kalori untuk mencapai antara tenaga yang diserap dan tenaga yang dimakan, tetapi seperti yang telah disebutkan, diet mesti menjadi asas penting Protein dan Lemak tanpanya tubuh tidak dapat memenuhi fungsi vitalnya. Jadi tujuannya bukanlah untuk makan lebih sedikit, tetapi makan yang betul. Oleh itu, perubahan dalam diet juga lebih berjaya dalam jangka panjang daripada diet untuk mendekatkan diri dengan tubuh yang kurus dan jelas.

Apa yang perlu saya lakukan sekiranya saya juga ingin menurunkan berat badan di punggung dan kaki saya?

Seperti yang telah disebutkan beberapa kali, sebahagian besarnya ditentukan secara genetik cinta yang mengendalikan tubuh. Sekiranya peratusan lemak badan secara keseluruhan menurun, anda akan menurunkan berat badan pada perut, punggung dan kaki anda untuk jangka masa panjang. Tepat di Wanita ini adalah zon di mana simpanan lemak disimpan. Latihan dapat membantu kita menentukan dan membentuk otot di kawasan ini.

Mereka juga terbakar kumpulan otot besar banyak tenaga dari punggung dan kaki, mereka hebat walaupun dalam keadaan rehat Pengawal tenaga. Untuk mendedahkan otot, kita harus mengawal diet kita dan makan lebih sedikit daripada yang kita makan (tanpa mengorbankan blok bangunan otot yang penting, protein, dan lemak sihat), untuk menguatkan dan membentuk otot, kita juga dibenarkan menggunakannya Mempercayai berat dan mesin di gim atau di rumah.

Perbezaan lelaki dan wanita

Secara murni secara biologi, lelaki dan wanita masing-masing terdedah bentuk badan yang berbeza. Ini juga membuahkan hasil bidang masalah yang berbeza dan pembalut lemak jika anda berlebihan berat badan. Semasa Lelaki sebaliknya Jenis epal dan cenderung mempunyai perut yang membulat Wanita yang Jenis pir dan simpan lebihan tenaga pada pinggul, punggung dan kaki.
The Lemak perut lelaki adalah sekata lebih bahaya daripada tisu lemak subkutan khas wanita. Ini adalah sel-sel lemak di dalam dan di sekitar organ dalaman. Yang terkenal Buncit harus ditangani terutamanya untuk alasan kesihatan, yang disebut lemak viseral organ adalah aktif secara hormon dan menghasilkan Hormon, Tekanan darah, Tahap lipid darah dan juga Gula darah boleh meningkat.
Dalam jangka masa panjang, ini membawa kepada penyakit seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular dengan risiko strok atau serangan jantung. Lelaki dengan seorang Lilitan pinggang melebihi 100cm mesti mempertimbangkan mengubah diet mereka untuk menghilangkan lemak perut yang tidak sihat.

Anda mungkin juga berminat dengan: Akibat berlebihan berat badan

Wanita cenderung mempunyai pembalut lemak di pinggul, punggung dan kaki, lebih cenderung pada perut Tisu lemak subkutan. Tidak mungkin menggunakan rizab ini dengan cara yang disasarkan; jika anda mengalami kekurangan kalori, anda akan mencapai pengurangan keseluruhan yang lambat laun juga akan mencairkan berat badan di perut anda.

Menurunkan berat badan pada perut selepas kehamilan

Seorang wanita biasanya mengalami kenaikan beberapa kilogram akibat kehamilan. Ini termasuk berat anak yang sedang membesar, berat kek ibu, dan beberapa kilo air yang secara semula jadi terkumpul di dalam badan. Oleh kerana perubahan hormon, wanita hamil juga merasa mengidam lebih kerap dan dengan itu dapat menimbang beberapa kilo lebih banyak walaupun selepas melahirkan. Kulit pada perut telah banyak diregangkan dalam beberapa bulan kebelakangan ini.
Untuk mendapatkan kembali inti, berat tambahan (jika tidak meleleh dari penyusuan) harus dikurangkan secara beransur-ansur. Pergerakan dan senaman perut, sebaik sahaja bidan dan doktor memberi yang baik, juga merupakan kaedah yang berkesan untuk mengembalikan semula perut selepas kehamilan. Harus diingat bahawa kehamilan adalah cabaran besar bagi tubuh dan bahawa struktur seperti bentuk dinding perut tidak semestinya dapat dikembalikan ke bentuk semula.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di: Menurunkan berat badan selepas mengandung dan berjoging setelah melahirkan

Apron lemak

Sebagai Apron lemak adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan hasil kehilangan lemak yang melampau di perut, yang memberi tekanan kepada banyak orang: Yang sebelumnya berat badan berlebihan Kulit yang meregang tidak atau sukar merosot dan kekal sebagai apron kulit yang berlebihan. Dahulu orang yang berlebihan berat badan telah mencapai kejayaan besar dengan menurunkan berat badan, tetapi masih merasa tidak selesa di badan mereka dan dibebani oleh cenderahati yang tidak menyenangkan.

Bagaimana anda dapat mengelakkan kulit kendur di perut?

Sebahagian besar, apron lemak adalah dari keperluan genetik bergantung pada orangnya. Sebilangan orang menderita dari anda tisu penghubung yang lemahyang hampir atau tidak sama sekali kemunduran. Di samping itu, keparahan apron lemak sangat bergantung pada berat awal, berat badan yang hilang dan usia orang yang terjejas. Terdapat beberapa langkah untuk mengurangkan tahap tersebut. Ini termasuk satu penurunan perlahanyang memberi peluang kepada kulit untuk mundur.
Juga gaya hidup sihat, seperti pemakanan seimbang dan Bergerak menyokong badan. Disasarkan Senaman perut dapat menguatkan inti badan. Sekiranya tiada langkah yang membuahkan hasil dan orang yang berkenaan dapat menderita perut yang kendur campur tangan pembedahan menjadi pilihan terakhir. Ada kemungkinan syarikat insurans kesihatan menanggung kosnya.

Bagaimana saya boleh mengetatkan kulit di perut saya setelah menurunkan berat badan?

Terutama selepas satu penurunan berat badan yang besar dalam masa yang singkat Bagi kebanyakan orang, kulit yang berlebihan boleh kekal di bahagian perut. Pada usia muda, kulit lebih anjal dan mundur dengan penurunan berat badan. Kemudian, atau secara genetik disebabkan oleh tisu penghubung yang lemah, boleh Apron lemak berterusan setelah menurunkan berat badan. A penerimaan terkawal Dalam jangka masa yang lebih lama, ini sekurang-kurangnya dapat mengurangkan sebahagiannya.
Terdapat juga Urut dan Krimyang dapat menguatkan tisu penghubung. Sukan dan Senaman perut juga boleh membawa kepada peningkatan. Sekiranya berlaku apron lemak yang melampau, satu-satunya perkara yang dapat membantu ialah operasi membuang kulit yang meregang. Mereka dilakukan oleh pakar dalam pembedahan plastik dan beberapa di antaranya juga dapat dilindungi oleh insurans kesihatan.