Ortopedik-Online

Apakah kaedah terbaik untuk mengelakkan cakera herniated?

pengenalan

Oleh kerana penyebab kerap cakera herniasi adalah beban tetap yang tidak betul pada tulang belakang, terutama sekali postur duduk yang betul di tempat kerja.

Dalam kes cakera herniasi, satu atau lebih cakera intervertebral bergerak keluar dari galas fisiologinya kerana tindakan daya dan gelongsor ke arah saraf tunjang, yang akhirnya mereka tekan.
Ini menyebabkan kesakitan teruk, sehingga lumpuh dan kehilangan fungsi sepenuhnya.
Dalam kebanyakan kes, cakera herniasi akan berkembang dengan gejala yang lebih ringan. Walaupun begitu, semuanya harus dilakukan untuk mengelakkan cakera herniated.

punca

Sesiapa yang sudah mempunyai cakera herniated tidak mahu memilikinya lagi dalam masa terdekat. Begitu banyak pesakit yang bertanya adakah itu Latihan dengan yang mana satu dapat mengelakkan cakera herniated. Cakera herniated bukan kejadian terpencil, tetapi biasanya mempunyai asas multifaktorial. Sebab merangkumi satu pemuatan tulang belakang yang tidak betul kekal, kerap duduk (Kerja pejabat) dalam kombinasi dengan sedikit pergerakan. Sukan sedikit dan berlebihan berat badan juga antara penyebab cakera herniated.

Sekiranya anda mengetahui sebab-sebabnya, anda boleh menjawab sendiri persoalan pencegahan.
Umum ialah gaya hidup sihat, dengan banyak bersenam, postur badan yang betul dan diet seimbang penting. Sebagai contoh, pesakit berlebihan berat badan dengan BMI 27.5 atau lebih mempunyai satu Dua kali ganda risiko, satu prolaps cakera menderita. Bertahun-tahun duduk atau bertahun-tahun melakukan senaman yang tidak betul juga menyebabkan Kemerosotan cakera intervertebral. Inti cakera intervertebral - yang sebenarnya berfungsi seperti sejenis kusyen air - mengering dan menjadi berpori. Dengan cara ini, cakera intervertebral dapat dipindahkan dan tidak lagi terpaku pada kedudukan asalnya.

Duduk betul

Walaupun kami tahu bahawa kerap duduk tidak baik untuk anda Cakera intervertebral adalah, ia kelihatan berbeza dari segi realiti. Di pejabat biasanya tidak dapat dihindari untuk duduk di depan PC berjam-jam, yang sangat bermasalah bagi cakera intervertebral kita jika kita duduk "salah".
A postur duduk yang betul Untuk mengelakkan cakera herniated, ia kelihatan seperti ini: Jika anda melihat skrin PC sambil duduk dalam posisi tegak, garis atas skrin mestilah kira-kira pada tahap Paksi visual hingga maksimum satu bahagian di atas. Sekiranya sekarang anda meletakkan tangan anda di hadapan anda pada papan kekunci dan tetikus, harus ada sudut 90 darjah di siku sehingga ketinggian meja dan kerusi tidak terlalu banyak disesuaikan ketinggian. Terdapat juga ruang antara kaki atas dan bawah ketika duduk Sudut 90 darjah menyerah kalah.
Bergantung pada ukuran monitor, a Jarak melihat sekurang-kurangnya 50 sentimeter. Peraturan praktikal berlaku untuk monitor yang lebih besar Skrin pepenjuru dalam inci dengan tiga, sehingga jarak 60 sentimeter yang baik akan menghasilkan monitor 22 inci. Ini bukan sahaja melindungi mata anda, tetapi juga seluruh tubuh anda, kerana bawah sedar, kerap tergelincir di kerusi dapat dicegah.
Akhir sekali, kaki anda juga harus berada di permukaan yang tegas, mungkin di atas najis. Pada mulanya, posisi duduk ini kelihatan agak statik dan sesak, tetapi mudah untuk berlatih dengan sedikit disiplin dan latihan.

Temujanji dengan pakar untuk cakera herniated?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Cakera herniated sukar dirawat. Di satu sisi ia terdedah kepada beban mekanikal yang tinggi, di sisi lain ia mempunyai pergerakan yang besar.

Oleh itu, merawat cakera herniated memerlukan banyak pengalaman.
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert

Sukan

Sukan memainkan peranan penting dalam pencegahan cakera herniasi, kerana ia berlaku Sukan dan latihan gimnastik khas yang Otot belakang dapat diperkukuhkan secara khusus. Perlu diingatkan bahawa senaman secara umum tidak semestinya membawa peningkatan.
Bermain bola sepak atau berjoging sebagai hobi, misalnya, hampir tidak memberi kesan pada otot belakang, yang harus diperkuat untuk mengelakkan cakera herniasi.

Jadi tidak semua sukan adalah sama.

Sebaliknya Sukan yang menguatkan punggung anda masuk akal.
Salah satunya adalah selain yoga, juga Latihan kekuatan dan sukan yang secara semula jadi mencabar bahagian belakang, seperti Mendaki atau Judo.
Sering kali, belajar sukan lebih menyeronokkan daripada mengangkat beban di gimnasium. Semasa mendaki, seluruh punggung mengalami tekanan kerana anda selalu bekerja dengan tangan terbalik. Dalam beberapa tahun kebelakangan, gimnasium pendakian dengan standard keselamatan yang tinggi dan kakitangan yang berpengalaman telah berkembang di hampir setiap bandar utama di Jerman.
Sekiranya anda tidak mahu mendaki, anda juga boleh pergi ke berenang atau Judo cuba. Ini adalah sukan yang cedera rendah dan mesra sendi yang Otot belakang tekanan dan dengan itu bertambah.

Baca lebih banyak maklumat mengenai topik ini di: Bersukan semasa atau walaupun cakera herniated

Latihan untuk / melawan cakera herniated

Sudah tentu ada juga pilihan untuk dilalui latihan terpencil untuk menguatkan punggung. Berikut adalah beberapa contoh:

Anda berbaring rata di perut dan meregangkan lengan ke depan sehingga anda boleh meregangkan maksimum. Sekarang dalam kedudukan ini kedua-dua lengan diangkat pada masa yang sama, sementara seluruh badan tetap rata di perut. Bergantung pada seberapa kuat anda Otot belakang diucapkan, anda boleh mengangkat tangan lebih tinggi atau kurang dan melakukan pengulangan lebih kurang. Sebagai permulaan, menaikkannya sepuluh kali ganda adalah nilai yang baik.

Latihan ini dapat diubah: pengguna maju mengangkat kedua tangan dan kaki pada masa yang sama sehingga hanya perut dan pelvis yang berada di tanah. Sekali lagi, sepuluh pengulangan setiap set dianggap nilai yang baik. Posisi juga boleh dipegang selama setengah minit atau satu minit penuh, misalnya. Penting untuk melakukannya dengan betul dan perlahan. Sekiranya ada rasa sakit, latihan harus dihentikan.

Latihan tidak boleh dilakukan secara sibuk atau mengikut prinsip "sebanyak mungkin pengulangan dalam waktu sesingkat mungkin". Jauh lebih berat untuk melakukan senaman dengan perlahan daripada cepat. Sekiranya anda mengangkat beg pakaian yang sangat berat terlebih dahulu dan kemudian dengan perlahan, apa yang lebih berat? Latihan harus dilakukan tepat mengikut prinsip ini.

Untuk latihan yang lain, baringkan punggung. Sekarang bengkokkan kedua-dua kaki dan letakkan di lantai di hadapan anda. Sekarang tekan pelvis ke atas sehingga berat badan atas anda terletak di bahu anda, berat bahagian bawah kaki anda di kaki bengkok anda. Sekarang pelvis didorong beberapa kali dari posisi awal ke arah siling sehingga kira-kira 10 pengulangan dicapai. Ini terutamanya menguatkan Otot teras dan juga Otot perut. Kedua-duanya penting untuk penstabilan punggung dan dapat membantu anda prolaps cakera mencegah.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak latihan di bawah topik kami: Latihan untuk / melawan cakera herniated

Latihan berat badan untuk punggung

Latihan kekuatan pastinya cara yang baik untuk membina otot punggung yang kuat. Namun, untuk melakukannya, anda harus memperhatikan pelaksanaan latihan yang betul, kerana kecederaan yang boleh menyebabkan kerosakan badan yang berpanjangan dapat terjadi di gimnasium seperti di tempat lain. Sekiranya anda tidak pernah bersenam di studio kecergasan, sebaiknya gunakan studio di mana nasihat peribadi individu diberikan.
Sebahagian besar masa, para pekerja mengetahui dengan tepat latihan mana yang berguna jika mereka menyasarkan bergerak mahu menguatkan. Sudah tentu ada kemungkinan untuk mengambil pelatih peribadi.
Kelebihan dari Latihan berat badan di gimnasium adalah bahawa anda boleh mengubah berat badan secara individu, sementara dengan latihan di rumah berat badan lebih kurang sama. Terdapat juga pilihan yang sama sekali berbeza di sini, seperti pull-up yang dibantu dengan hanya beberapa kilo. Tentunya, tujuannya bukanlah untuk membina otot yang kuat, melainkan untuk menguatkan banyak kumpulan otot kecil yang membentuk bahagian belakang.

yoga

Sebilangan besar studio kecergasan yang lebih baru juga menawarkan kelas yoga. yoga adalah sukan yang melibatkan banyak berat badan mati dan isometrik Latihan berfungsi. Isometrik bermaksud bahawa tubuh berada dalam keadaan tegang yang melampau semasa latihan, yang bermaksud perbelanjaan tenaga yang tinggi. Contoh kekuatan isometrik ialah berusaha mengangkat kereta anda. Kereta itu tidak bergerak, tentu saja, kerana beratnya lebih dari satu tan. Oleh itu, lengan tidak bergerak, kerana kereta tidak dapat diangkat. Walaupun begitu, semuanya sangat meletihkan. Cari ia ketegangan intramuskular berubah bukannya tanpa otot itu sendiri bergerak.

Yoga adalah sukan yang banyak berfungsi dengan berat badan sendiri dan keadaan ketegangan dan oleh itu boleh menjadi sangat berat. Kelebihan besarnya ialah kecederaan tidak mungkin berlaku dan, lebih-lebih lagi, keseimbangan psikologi berlaku melalui tumpuan pada badan dan keadaan seperti meditasi.

Tulang belakang serviks dan lumbal

Tulang belakang serviks (pendek: tulang belakang serviks) lebih jarang dipengaruhi oleh cakera herniasi daripada tulang belakang lumbar (pendek: tulang belakang lumbar). Nisbahnya adalah sekitar 10 hingga 1.

Bahagian tulang belakang yang terletak di antara tulang belakang serviks dan lumbar - tulang belakang toraks (pendek: KHASIAT) - dipengaruhi oleh cakera herniasi 10 kali lebih jarang, sehingga nisbah tulang belakang lumbar ke tulang belakang serviks ke tulang belakang toraks adalah 100 hingga 10 hingga 1.

Cakera herniasi pada tulang belakang lumbal adalah seratus kali lebih biasa daripada tulang belakang toraks. Macam mana boleh jadi Pertama sekali, tulang belakang lumbar jauh lebih berat daripada tulang belakang serviks. Badan vertebra juga lebih besar. Badan cakera intervertebral yang merosot menyebabkan masalah lebih cepat kerana berat seluruh bahagian atas badan bergantung padanya.

Tulang belakang serviks jauh lebih keruh daripada tulang belakang lumbar. Ia juga mesti menanggung berat kepala yang agak tinggi, tetapi di sisi lain ia juga mesti tetap fleksibel untuk pelbagai pergerakan kepala. "Penyelesaian kompromi" ini bermaksud bahawa tulang belakang serviks juga sering terkena cakera herniasi.
Untuk memburukkan lagi keadaan, tulang belakang serviks terutamanya dipengaruhi oleh corak pergerakan yang tidak betul dan regangan yang tidak betul. Otot leher juga tidak berkembang dengan baik seperti bahagian belakang belakang, yang menyukarkan otot.
Oleh itu, senaman berikut disarankan untuk tulang belakang serviks: Berdiri tegak dan silangkan lengan anda di belakang kepala. Sekarang tekanan diberikan pada lengan yang disilangkan dengan bahagian belakang kepala. Selepas setengah minit, angkat kedua tangan dan tekan ke hadapan di dahi anda. Kepala menahannya, sehingga keseimbangan dibuat. Tekanan berubah-ubah. Latihan ini mudah dilakukan di rumah dan digunakan untuk menguatkan tulang belakang serviks.

Walau bagaimanapun, latihan berterusan dengan pelaksanaan yang betul adalah penting untuk semua latihan.

Baca juga topik kami: