Ubat rumah yang manakah menguatkan sistem imun?

pengenalan

Sistem kekebalan tubuh memenuhi peranan "polis" dalam tubuh: Ia melawan patogen yang berpotensi berbahaya seperti bakteria, virus, parasit dan cacing dan dengan demikian memastikan kelangsungan sel-sel tubuh. Ia terdiri daripada banyak jenis sel individu yang saling berinteraksi dengan cara yang kompleks untuk mengenali patogen dan akhirnya memusnahkannya melalui fagositosis ("memakan" oleh sel yang sesuai) dan lisis (larut dengan menghancurkan dinding sel). Walaupun sistem kekebalan tubuh sangat efisien, aktiviti, diet atau gaya hidup tertentu dapat menyokongnya dalam fungsinya.

Vitamin ini menguatkan sistem imun anda

Kesan positif yang paling terkenal pada sistem imun mungkin vitamin C, atau asid askorbik. Sebenarnya, vitamin C memenuhi beberapa fungsi penting dalam menjaga kesihatan dan sistem kekebalan tubuh: Pertama, vitamin C adalah apa yang disebut sebagai pemulung radikal, yang bermaksud bahawa ia dapat meneutralkan zarah (radikal) yang reaktif dan merosakkan sel. Ia juga diperlukan untuk penghasilan leukosit dan memudahkan fungsi sel-sel ini, seperti menyediakan sel yang berpotensi berbahaya untuk fagositosis, fagositosis (pengambilan dan "pencernaan" zarah oleh sel sendiri) dan pembunuhan sel asing dengan memusnahkannya Dinding sel.

Walau bagaimanapun, vitamin lain juga penting untuk sistem kekebalan tubuh yang cekap, terutamanya vitamin A, D dan E. Vitamin A dan molekul yang berkaitan dengannya memudahkan pembentukan sel darah putih (leukosit) dan antibodi, iaitu protein yang melekat pada Boleh mengikat struktur sel patogen dan seterusnya mencetuskan atau memudahkan tindak balas imun. Tugas vitamin D berkaitan dengan sistem kekebalan tubuh adalah memberikan tindak balas imun yang tepat, terutama dalam hal patogen seperti virus, beberapa jamur dan beberapa bakteria yang membiak dalam sel-sel tubuh. Berbeza dengan vitamin lain, mekanisme vitamin D yang tepat tidak dijelaskan dengan tepat di sini.

Baca juga artikel mengenai topik: Ubat apa yang menguatkan sistem imun?

Buah-buahan dan sayur-sayuran ini akan meningkatkan sistem imun anda

Sekiranya anda ingin melakukan sesuatu yang baik untuk sistem kekebalan tubuh melalui diet, anda harus memberi perhatian khusus kepada pengambilan buah-buahan atau sayur-sayuran yang mengandungi vitamin C, A dan E. Ini termasuk, misalnya, buah sitrus, beri buckthorn laut, currant, ceri acerola dan pinggul mawar, yang mempunyai kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Selain rasa eksotik mereka, kiwi dan mnago juga mempunyai kandungan vitamin C yang tinggi dan sejumlah besar vitamin E.

Vitamin A, atau lebih tepatnya pendahulunya, retinol, banyak terdapat pada wortel dan sayur-sayuran kuning-oren lain, seperti lada kuning atau labu. Pembekal lain, terutamanya untuk vitamin larut lemak seperti A dan E, adalah alpukat. Secara umum, bagaimanapun, semua buah dan sayuran segar mengandungi sejumlah vitamin dan dengan itu menyumbang kepada peningkatan sistem imun sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Yang terpenting, berhati-hati ketika memakan sayur-sayuran atau buah yang segar dan, jika boleh, tidak dimasak, kerana beberapa vitamin (mis. Vitamin A) musnah akibat panas.

Sukan ini menguatkan sistem ketahanan badan anda

Sukan, terutamanya sukan ketahanan seperti berenang, berjoging atau berbasikal, telah terbukti dapat menguatkan sistem ketahanan badan. Bagaimana sebenarnya sukan ini tidak sepenuhnya jelas. Salah satu penjelasannya adalah bahawa cecair limfa lebih baik diangkut melalui pergerakan otot. Sebagai tambahan kepada lemak makanan, banyak sel imun diangkut ke dalam cecair limfa, yang bermaksud bahawa mereka sampai ke tempat-tempat di mana mereka menyumbang kepada pertahanan sebenar dengan lebih cepat. Ini terutamanya kelenjar getah bening, di mana sel-sel disajikan dengan patogen yang berkaitan.

Selain itu, menurut pengetahuan terkini, sukan juga selalu menjadi latihan untuk sistem kekebalan tubuh: Diasumsikan bahawa sukan ini sedikit sebanyak dirangsang oleh latihan fizikal. Pengeluaran sel-sel imun tidak berkurang dan pertahanan imun kekal pada tahap yang lebih tinggi daripada tanpa melakukan senaman biasa. Pada akhirnya, ini juga ditunjukkan oleh fakta bahawa orang yang bersukan menderita kurang kerap dan biasanya kurang mendapat jangkitan daripada orang lain.

Sauna untuk sistem imun yang kuat

Selain kesannya yang menenangkan, sauna juga memiliki reputasi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sebenarnya, panas semasa sauna meningkatkan suhu bahagian dalam badan - yang berkesan seperti demam: peningkatan suhu menjadikannya lebih mudah untuk membunuh patogen. Beralih antara panas dan sejuk ketika menggunakan sauna juga merangsang metabolisme dan membebaskan endorfin. Kedua-duanya mempunyai kesan positif tidak langsung pada sistem kekebalan tubuh: Metabolisme yang baik juga merangsang aliran cairan limfa, di mana sebahagian besar sel imun berada. Endorfin adalah "utusan kebahagiaan" badan, yang bertanggungjawab untuk kesejahteraan khas semasa atau selepas mandi sauna dan oleh itu juga dapat menyokong sistem kekebalan tubuh melalui pengaruhnya pada jiwa.

Mandi bergantian untuk sistem imun yang kuat

Dengan mandi bergantian, mirip dengan sauna berkaitan dengan penguatan sistem kekebalan tubuh: Pergantian suhu panas dan sejuk yang ketara tidak mengeras, tetapi metabolisme tetap berjalan dan memperlihatkan tubuh kepada rangsangan "tidak menyenangkan" yang digunakan sistem kekebalan tubuh. rangsangkan sedikit dan dengan itu tetap cergas. Dengan mandi bergantian, penting untuk membuat perbezaan suhu sebanyak mungkin dan melakukan mandi seperti itu secara berkala. Ini memastikan sistem ketahanan badan sentiasa dirangsang.

Vaksinasi

Vaksinasi memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara yang sama seperti latihan untuk keadaan kecemasan: Komponen patogen atau patogen yang lemah diperkenalkan ke dalam badan, biasanya melalui jarum suntik ke dalam otot, yang kemudian memicu tindak balas imun yang sesuai. Tindak balas imun ini jauh lebih lemah daripada jangkitan sebenar dengan patogen ini. Walaupun demikian, ini membawa kepada pembentukan apa yang disebut "sel memori" yang, jika mereka bersentuhan dengan patogen ini sekali lagi, memungkinkan mobilisasi sistem kekebalan yang cepat dan dengan itu mencegah wabak penyakit yang sebenarnya.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini: Vaksinasi pada orang dewasa

Kebersihan tidur

Semasa tidur, badan dapat menutup banyak fungsinya dan menumpukan perhatian pada pertumbuhan semula. Hormon stres dipecah semasa tidur dan sistem imun dapat bertindak balas dengan lebih baik terhadap patogen yang berpotensi berbahaya. Ini berfungsi terutama pada tahap tidur yang dalam. Oleh itu, tidur yang banyak dan meningkatkan kebersihan tidur dapat menjadi cara untuk meningkatkan prestasi sistem kekebalan tubuh, kerana tubuh kemudian diberi lebih banyak waktu dalam tidur nyenyak di mana ia dapat melawan patogen.

Menjaga kebersihan tidur yang baik bermaksud menggunakan tempat di mana anda tidur (iaitu tempat tidur atau, lebih baik lagi, seluruh bilik tidur) hanya tidur sebanyak mungkin. Membaca buku untuk membantu anda tertidur tidak apa-apa, tetapi alat elektronik seperti televisyen, telefon bimbit atau tablet khususnya harus dijauhkan dari "tempat tidur" dan idealnya hanya digunakan sedikit sebelum tidur.

Maklumat lebih lanjut mengenai perkara ini: Kebersihan tidur

Peningkatan flora usus

Berbeza dengan usus kecil, sebilangan besar bakteria hidup di usus besar. Ini memakan komponen makanan yang tidak dicerna dan sebahagiannya dapat dibunuh oleh pemakanan jangka panjang yang tidak seimbang atau terapi antibiotik, yang boleh menyebabkan penjajahan usus besar yang salah.

Flora usus dan komposisinya terbukti mempunyai pengaruh yang kuat terhadap pertahanan imun dan alahan seseorang. Terdapat beberapa penjelasan untuk mekanisme yang tepat. Yang pasti, bagaimanapun, adalah bahawa flora usus yang baik mempunyai kesan positif terhadap prestasi sistem imun (dan juga pada kepekaan kesakitan, metabolisme lipid dan kesejahteraan psikologi).Oleh itu, adalah bermanfaat untuk melindungi flora usus dengan mengelakkan gula berlebihan dan makanan yang sangat diproses (mis. Makanan siap pakai). Sekiranya anda mengesyaki flora usus yang teruk, anda juga akan menerima persediaan yang ada di farmasi untuk memulihkan flora usus yang sihat.

Pengurangan tekanan

Tekanan mencetuskan banyak proses dan peraturan dalam badan. Ini termasuk peningkatan pelepasan hormon kortisol (pendahulu kortison yang agak terkenal), yang biasanya dilepaskan pada awal pagi sebelum bangun. Tugas kortisol adalah untuk meningkatkan tahap gula darah untuk menyediakan sel-sel tubuh dan, di atas segalanya, otak dengan tenaga yang diperlukan untuk hari berikutnya. Kesan lain dari kortisol adalah untuk mengurangkan tindak balas imun.

Tekanan yang berterusan dan tahap kortisol yang tinggi dalam tubuh mengakibatkan gangguan sistem imun dalam aktivitinya. Tekanan dengan demikian memastikan tindak balas imun yang kurang jelas dan dengan demikian dapat mendorong penyebaran patogen. Ini membawa kepada tindak balas imun yang kuat selambat-lambatnya tahap kortisol jatuh, kerana patogen kini dapat diperangi dengan cukup. Oleh itu, pengurangan tekanan jangka panjang dalam gaya hidup menyumbang kepada sistem imun yang lebih stabil.

Anda mungkin juga berminat: Mengatasi tekanan