Plat getaran

Peranti getaran / plat getaran mana yang ada?

Ada yang disebut Plat menegak ditawarkan di mana kawasan latihan berada julat frekuensi yang berbeza bergerak ke atas dan ke bawah.

Dalam pemulihan, sistem penggantian sisi (fungsi rocker) digunakan terutama, di mana permukaan latihan berayun seperti rocker.

Pengamal berdiri dengan kedua-dua atau satu kaki di bar getaran goyang, yang bergantian membawa kaki kanan atau kiri ke atas, atau duduk mis. dengan bantal busa di pinggan. Kemungkinan lain adalah dengan menyokong lengan anda di atas pinggan atau berdiri di permukaan latihan.

Ini Plat getar dengan fungsi goyang semasa digunakan semasa berdiri, rangsang Otot bergantian secara berirama antara kanan dan kiri seperti ketika berjalan atau berlari, serta ketegangan bergantian dalam aktiviti agonis dan antagonis. (Antagonis = otot yang mengendur sementara agonis - otot yang bertindak - melakukan pergerakan atau menahan kerja). Terdapat perubahan berterusan antara kerja otot sepusat (fungsi otot bergerak) dan eksentrik (fungsi otot memegang). Kedua-dua bentuk kerja otot ini diperlukan untuk semua fungsi seharian seperti pergerakan dan kerja menahan (contohnya berjalan, berlari, tangga).

Terdapat juga peranti di mana kedua-duanya Sistem bar bergetar (Sistem menegak dan mendatar) dapat dipilih, tetapi julat frekuensi yang ada terhad.

Sementara itu, plat getaran yang kecil, berfungsi dan sesuai ditawarkan untuk kegunaan domestik, yang berguna untuk orang yang sakit kronik (mis. Kelemahan otot atau osteoporosis) boleh digunakan.

Mekanisme tindakan latihan getaran:

Pelbagai kajian telah dilakukan selama 20 tahun terakhir yang menunjukkan kesan positif dari Latihan getaran seluruh badan pada Otot, tulang dan menutup kapal.

Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai kesan latihan getaran seluruh badan tidak lengkap, sebahagiannya bertentangan dengan dirinya sendiri dan memerlukan pemerhatian lebih lanjut.

Pengesanan dan pengesahan yang lebih tepat mengenai kaedah tindakan tertentu diperlukan di atas semua untuk pengembangan latihan secara metodis dan sebagai asas bukti.

Janji palsu

Dalam Gimnasium Maklumat berlebihan atau salah mengenai cara tindakan sangat sering diberikan untuk tujuan pengiklanan. Ini berkisar dari "tokoh tergesa-gesa" hingga pembunuh selulit.

Parameter latihan plat getaran mana yang boleh diubah?

Kesan latihan getaran yang diinginkan dapat dicapai dengan mengubah parameter latihan.

Parameter latihan mana yang boleh diubah?

• Julat frekuensi (pemboleh ubah antara 5 dan 30hz, 1hz = 1 ayunan / saat.)

• Amplitud getaran (kedudukan langkah lebih besar, lebih kecil, melintang atau panjang)

• Memulakan kedudukan di atas pinggan (berdiri, duduk, menyokong dengan tangan)

• Masa dan urutan latihan

• Kekerapan latihan

• Latihan pilihan semasa getaran