Diet

Pembatalan makan malam

penerangan

Pembatalan makan malam bermaksud makan malam dibatalkan dua hingga tiga hari seminggu.
Pencipta bentuk pemakanan ini mengesyorkan agar tidak memakan makanan padat dua hingga tiga kali seminggu selepas jam 5 petang, tetapi hanya untuk mengambil cecair.
Ini dikatakan dapat merangsang pengeluaran hormon melatonin dan somatropin badan sendiri. Bahan ini dikenali sebagai "mata air muda" dan hanya dihasilkan semasa tidur.

Terdapat juga diet kaya vitamin, rendah lemak dan disarankan untuk minum banyak. Di samping itu, persiapan alga dilihat sangat membantu.
Menghilangkan makan malam dari semasa ke semasa adalah pendekatan yang masuk akal dan dapat membantu mengurangkan berat badan dan tahan. Tetapi hanya berfungsi jika ini benar-benar menghasilkan keseimbangan tenaga negatif.
Semasa membatalkan makan malam, hampir tidak ada arahan untuk mengubah tabiat makan dan untuk lebih banyak sukan dan sukan dalam kehidupan seharian. Tetapi ini adalah prasyarat untuk program penurunan berat badan yang berjaya.

Kursus diet

Pembatalan makan malam boleh dihidupkan cara yang berbeza dilaksanakan. Selalunya nasihat diberikan untuk melangkau makan malam untuk satu malam sahaja. Hanya minuman tanpa kalori seperti air dan teh tanpa gula yang dibenarkan. Tetapi anda juga boleh Elakkan makan malam selama dua atau lebih hari dan cepat selama beberapa jam - kesannya tentu lebih besar.
Selain peninggalan makan malam, kritis melihat makanan lain menjadi. Sekiranya anda makan makanan utama berkalori tinggi atau memakan kalori yang disimpan dalam bentuk makanan ringan, anda mengurangkan kesan pembatalan makan malam, memusnahkannya atau bahkan menambahkannya.
Pada juga minuman berkalori tinggi seperti minuman ringan, Jus atau alkohol harus dielakkan sebagai sebahagian daripada penurunan berat badan yang diinginkan. Yang penting pada akhir minggu adalah keseimbangan kalori. Mereka yang telah makan lebih banyak daripada apa yang mereka makan melalui makanan menurunkan berat badan.

Apakah peraturan untuk membatalkan makan malam?

Peraturan pembatalan makan malam atau puasa malam sangat mudah: Pada prinsipnya, mengenai perkara itu Langkau makan malam dan menjimatkan sejumlah besar kalori. Beberapa penyokong bermaksud menghentikan Penggunaan makanan selepas jam 6 petang, yang lain mementingkan seseorang Waktu rehat 14 jam sehingga sarapan.
Selain itu, beberapa perkara lain juga mesti diperhatikan: Anda hanya dibenarkan semasa waktu rehat makan minuman tanpa kalori seperti teh atau air. Di samping itu, kalori yang disimpan tidak boleh diserap lagi melalui sarapan pagi atau makanan ringan, makanan ini juga harus dikira.
Sukan dan senaman harus mendapat tempat tetap dalam jadual harian dalam gaya hidup sihat.

Apa kejayaan yang diharapkan?

Sesiapa yang pernah makan malam yang luas dan banyak akan berpuas hati dengan Pembatalan makan malam keputusan baik boleh mencapai.
Menjimatkan makanan boleh bawa sehingga 500 kcal atau lebih, tentu saja bergantung pada tabiat makan. Juga, seseorang tidak boleh secara sedar atau tidak sedar makan lebih banyak dalam baki makanan agar tidak mengurangkan defisit. Dengan cara itu, anda boleh kehilangan satu paun atau lebih dalam seminggu. Memulakan berat badan dan aktiviti fizikal juga memainkan peranan penting di sini.
Agar tidak membahayakan kejayaannya dan Untuk mengelakkan rasa lapar dan mengidam makanan sangat bermanfaat untuk diri sendiri kaya dengan protein untuk menyuburkan. Protein dicerna dengan lebih perlahan dan dengan itu kenyang lebih lama. Sayuran dan salad juga boleh digunakan untuk mengisi anda.
Ekonomik semestinya dengan makanan berkarbohidrat tinggi dan bergula menjadi. Mereka menaikkan kadar gula darah secara mendadak untuk waktu yang singkat, tetapi penurunan yang cepat menyebabkan rasa lapar dan mengidam. Dengan sedikit muslihat, ini termasuk, sebagai contoh, bekalan sekurang-kurangnya 2 hingga 3 liter cecair, waktu rehat yang panjang dapat diatasi dengan mudah.

Di mana saya boleh mendapatkan resipi pembatalan makan malam yang baik?

Konsep diet nampaknya sederhana, tetapi kejayaan juga dapat dikurangkan atau dibatalkan oleh pelaksanaan yang tidak betul.
Sudah tentu, anda harus berhati-hati untuk tidak memakan semua kalori yang disimpan dalam makanan lain. Kerana pada penghujung hari itu adalah Defisit kalori sangat penting untuk satu penerimaan yang berjaya. Jika tidak, anda tidak terhad dalam reka bentuk makanan lain. Ramai orang merasa kurang keinginan ketika mereka berada Tinggi protein dan rendah karbohidrat memberi makan. Walaupun dengan lauk berserat tinggi seperti sayur-sayuran atau salad, anda boleh makan banyak makanan.
Pada banyak Forum internet Orang yang ingin menurunkan berat badan berkongsi pengalaman mereka dengan membatalkan makan malam, di sini juga anda boleh temui petua berharga dan motivasi.

Berapa banyak yang boleh anda kurangkan dengan bentuk diet ini?

Penting untuk satu penerimaan yang berjaya adalah purata yang dicapai Defisit kalori, jadi Perbezaan dari penggunaan tenaga melalui makanan dan itu Pengambilan melalui fungsi badan yang normal dan mungkin aktiviti sukan tambahan.
Bergantung pada seberapa mewah makan malam, defisit hingga 600 kalori dapat dicapai dengan membatalkan makanan ini, asalkan tidak dimakan dalam makanan lain.
Senaman dan mendapatkan latihan yang mencukupi dapat meningkatkan defisit. Bergantung pada berat badan dan profil pergerakan awal, penurunan berat badan berterusan antara setengah kilo hingga satu kilo seminggu boleh berlaku.

Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet ini?

Terutama setelah menurunkan berat badan dengan cepat, banyak peserta melihat peningkatan setelah beralih ke diet normal mereka.
A kenaikan kecil adalah melalui pengekalan air yang diperbaharui untuk menerangkan dalam badan. Di samping itu, kadar metabolisme basal badan menurun dengan penurunan berat badan. Mereka yang sekarang makan melebihi penggunaan harian pasti akan menambah berat badan.
Jadi walaupun berjaya menurunkan berat badan, anda tidak boleh makan sebanyak yang anda mahukan. Di sini, keseimbangan harus betul lagi: Siapa yang hanya memiliki Menggunakan kalori penyelenggaraan, begitu tepat sebanyak yang dimakan, boleh menahan berat badannya. Pengendalian yang ketat semestinya tidak selalu dapat dilaksanakan, tetapi anda harus memerhatikan tabiat makan dan ukuran bahagian anda. Latihan dan sukan juga dapat memberi anda kelonggaran dalam tingkah laku makan.

Diet alternatif apa yang ada untuk membatalkan makan malam?

Selain tidak makan malam, terdapat banyak cara lain untuk menjimatkan kalori. Bahkan perubahan kecil dalam tabiat seperti makanan ringan atau minuman berkalori tinggi boleh menyebabkan ini.
Puasa berselang berdasarkan konsep yang serupa dengan pembatalan makan malam. Ini terdiri daripada menjauhkan diri dari makanan secara konsisten untuk jangka waktu tertentu, misalnya 16 jam. Kekurangan kalori juga harus dicapai dengan cara ini.
Sekiranya anda ingin menurunkan banyak berat badan dengan cepat, anda juga akan mendapat banyak petunjuk mengenai diet kemerosotan atau mono seperti diet nasi, diet Kornspitz, dll. Walau bagaimanapun, beberapa di antaranya dikaitkan dengan risiko kesihatan dan jangka masa kejayaan yang singkat, yang lain malah menetapkan pembelian pil diet mahal yang tidak dapat menunjukkan kesan yang dapat disahkan dalam mana-mana kajian ilmiah.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan secara sihat dan kekal, anda harus makan makanan seimbang dengan kekurangan kalori dan mengambil semua nutrien penting. Ini termasuk protein, lemak sihat, serat, vitamin dan unsur surih.
Banyak orang berjaya dengan diet berorientasi rendah karbohidrat, tetapi mereka sangat mudah disatukan ke dalam kehidupan seharian, tetapi di atas semua yang disebut diet campuran seperti Weight Watcher atau pengiraan kalori sederhana. Tiada makanan dilarang di sini.

Berapakah kos pembatalan makan malam?

Melalui Menjimatkan makan boleh jadi menjimatkan kos makanan selain kalori.
Dengan pembatalan makan malam, biasanya tidak perlu membeli makanan tambahan atau persediaan lain. Prasyaratnya ialah anda mendapat cukup nutrien penting dari makanan lain. Untuk kesan penurunan berat badan, makanan ini tidak boleh lebih murah daripada biasa dan oleh itu tidak mewakili beban kewangan tambahan.

Kesan sampingan dari diet

Penyokong pembatalan makan malam atau puasa malam sering menunjukkan satu kesan anti penuaan semula jadi cara. Oleh itu, Mempunyai kesan positif terhadap tahap hormon dalam badan dan pembakaran lemak juga ditingkatkan.
Di samping itu, kaedah ini juga membawa kesan sampingan negatif: Ramai orang menderita Mengidam makanan dan rasakan selang puasa yang pendek pada waktu petang kurang berkuasa. Kegiatan sukan khususnya dapat dibendung sebagai akibatnya, yang memudaratkan penurunan berat badan.
Di samping itu, peristiwa sosial yang berkaitan dengan makan atau minum dapat dielakkan dan dengan demikian dapat interaksi sosial kurangkan. Dalam budaya seperti Sepanyol atau Yunani, di mana makan malam utama adalah makanan terpenting sepanjang hari, terdapat juga gesekan keluarga.
Yang juga tersebar sepanjang hari diet yang tidak seimbang, mempertaruhkan masalah kesihatan seperti Kekurangan nutrien dan gejala kekurangan yang berkaitan.

Kritikan terhadap diet

Pembatalan makan malam mudah dilaksanakan dan senang difahami, memang begitu tetapi tidak semestinya mendorong tingkah laku makan seimbang dan sihat jangka panjang. Dengan melangkau makanan, anda dapat menjimatkan kalori dan menurunkan berat badan, tetapi anda ingin menurunkan berat badan Tidak sungguh terlatihuntuk memikirkan semula tabiat makan seseorang secara kritis.
Yang makan dengan sihat ingin, ingin mencapai berat badan yang stabil dalam jangka masa panjang dan ingin mencapai badan yang kuat yang akan berprestasi baik hingga usia tua, harus berurusan dengan pemakanan dan senaman yang sihat.
Mereka yang terus mengamalkan tabiat makan yang tidak sihat dan hanya melewatkan satu kali makan tidak akan mendapat faedah daripada kesan positif diet yang sihat: Makanan bergula tinggi dan bergula menjadikan anda letih dan lesu, sering menyebabkan keinginan dan turun naik gula dalam darah, dan juga boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung dan peredaran darah. . Bahkan perkembangan barah dibincangkan berkaitan dengan diet yang tidak sihat.
Pembatalan makan malam tentu saja boleh dilakukan Bawa penurunan berat badan, diet kekal sihat dan seimbang adalah tetapi dengan itu tidak dijamin.

Apakah risiko dan bahaya diet ini?

Sesiapa yang kerap melewatkan makan malam untuk jangka masa yang lebih pendek untuk mencapai penurunan berat badan boleh melakukannya mencapai keputusan yang baik dan berat badan yang sederhana dan dalam keadaan sihat tidak terdedah kepada risiko kesihatan yang serius.
Jika tidak diperlukan pemakanan seimbang dan apengambilan protein yang mencukupi, Lemak, karbohidrat keseluruhan, Vitamin, Unsur surih dan serat. Untuk mengurangkan lemak dan bukannya jisim otot, adalah penting di atas semua dapatkan protein yang mencukupi dan untuk merangsang otot melalui latihan.
Mereka yang masih mahu aktif pada waktu petang akan melihat sedikit penurunan prestasi, terutama dengan latihan daya tahan lama dan latihan kekuatan yang kuat, dalam kes yang melampau bahkan masalah peredaran darah. Sekiranya anda merasa tidak sihat, mengganggu fasa puasa juga harus dipertimbangkan dalam kes ini.

Penilaian perubatan diet oleh

Keluar sudut perubatan bercakap untuk diet yang seimbang orang dewasa yang sihat tidak kisah Melewatkan makan malam satu atau lebih hari dalam seminggu. Dengan cara ini, hari-hari lezat dalam seminggu dapat dikompensasi atau bahkan penurunan berat badan dapat dicapai.
Walau bagaimanapun, mereka yang merasa kurang berkemampuan secara fizikal dan terhad dalam aktiviti sukan harus mencari alternatif yang sesuai untuk membatalkan makan malam. Bahkan pekerja yang mempunyai keperluan tenaga yang lebih tinggi pada waktu malam, seperti pergantian malam dalam perawatan kesihatan atau sejenisnya, harus menggunakan alternatif yang mencukupi agar tidak meminimumkan prestasi kerja mereka. Siapa yang Diet, secara amnya harus terlebih dahulu berjumpa doktor dan periksa nilainya secara berkala agar dapat menyerah dalam masa sekiranya terdapat kekurangan nutrien.